乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低 。 每天保证足够的睡眠 ， 最好23点前入睡 。
腰颈
很多人工作忙起来 ， 两三个小时坐着都不动 ， 你可能现在没什么感觉 ， 不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了 。 出现腰疼就真意味着老了……
“拉”和“跳”腰减龄 。 拉：站立 ， 双手交叉抱颈 ， 向前挺腹 ， 向后微仰头 ， 坚持一会儿 ， 然后放松 ， 工作间隙 ， 重复做上三五个动作 ， 可有效缓解久坐对颈腰椎的负担 。
跳：每工作1个小时左右 ， 一定要起来活动一下 。 可以做做跳跃运动 ， 轻轻蹦个一二十下 。 人在跳跃时 ， 整个机体都在动 ， 有助于关节肌肉协调运动 。
肺
腹式呼吸可以扩大肺活量 ， 改善心肺功能 ， 让我们的肺更年轻 。 每天2次腹式呼吸 ， 站立位 ， 体弱者亦可取坐位 。 左右手分别放在腹部和胸前 ， 吸气时用鼻吸入 ， 尽量挺腹 ， 呼气时用口呼出 ， 同时收缩腹部 ， 胸廓保持最小活动幅度 ， 缓呼深吸 。 每分钟7~8次 ， 每次10~20分钟 ， 每日2次 。
不过腹式呼吸并非适用所有人 ， 如果本身患有某种疾病 ， 如慢性肺阻塞、肺气肿等 ， 或试做了腹式呼吸还是无法放松的 ， 建议咨询医师 。
转自：南京卫生12320

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