肝脏|这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过！感觉|运动|方式|小时|工作|大脑

新的一年
收好这份“从头到脚”的呵护指南
让您的身体更健康！
大脑
你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降，到60岁会很明显。
每天看书半小时
要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，小说、散文、传记等等都可以，能更好地激发人思考、回忆的能力。
满足大脑“食欲”
新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益；全谷类含有的营养素也利于大脑发育。
让大脑适度休息
睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟。工作学习之余，可以做一些自己喜欢的事情，听音乐、冥想等，坚持一段时间，就能慢慢减轻压力。
眼睛
“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系，眼睛劳累过度，老花眼会提前报到。给眼睛减龄，就要学会减少疲劳。
眼保健操
促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。
【肝脏|这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过！】皮肤
防晒：首选物理防晒，如遮阳伞、遮阳帽等等。户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。
心脏&血管
不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。
每天适量有氧运动：想要为心脏“减龄” ，运动是最好的“良药” ，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以散步。
运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。
肠道
肠道年龄，实际上会随着我们的生理年龄一起增长。不过，很多人年纪轻轻肠道出现了“衰老” ，长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征。不过别担心， “肠龄”是可调节的。
招式一每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。
招式二饮食多点膳食纤维
一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
肾脏
肾脏是全身血压最高的部位，如果你再高血压，可就真的是催肾老了。

文章图片

少吃高盐食品：要想维护肾脏的年轻、健康，把血压控制在正常范围内很重要。比如：成年人每人每天食用盐量不超5克。少吃高钠食品，学会看食品标签，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。
肝脏
睡得好，肝脏更年轻、健康。每天23点前入睡，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。