生
活
●
起
居
《黄帝内经》曰：“春三月 ， 此谓发陈 。 天地俱生 ， 万物以荣 。 夜卧早行 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便生志 。 ”这是说 ， 春天万物复苏 ， 良好的起居习惯应该是早睡早起 ， 散步缓行 ， 可以使精神愉悦、身体健康 。
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【两臂|今日惊蛰：几树桃花一色红，野人篱落见春风】运
动
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调
节
惊蛰握固炼气式
惊蛰导引术 ， 通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法 ， 可以有效促进体内真气的生发 ， 加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合 。
1.盘坐或端坐在凳子上 ， 两手自然覆按于两膝 ， 思想安静 ， 全身放松 。
2.两小指带动两臂向左右45°侧伸 ， 至与肩平 ， 同时两臂内旋 ， 小指在上 ， 拇指在下 ， 目视前方 。
3.接上式 ， 拇指内屈轻抵无名指根 ， 再将其余四指依次屈拢“握固”成拳 ， 同时两臂外旋 ， 屈肘收臂 ， 置于身体两侧 ， 拳眼向上 ， 拳心相对 ， 目视前方 ， 动作略停 。
4.接上式 ， 两肘后伸 ， 依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾 ， 目视前上方 ， 动作略停 。
5.接上式 ， 头颈及手臂还原 ， 全身放松 。
6.接上式 ， 下颌内收 ， 百会上顶 ， 同时两臂前伸 ， 至与肩平 ， 力达拳面 ， 目视前下方 ， 动作略停 。
7.接上式 ， 屈肘收臂 ， 动作还原 ， 全身放松 。
8.重复以上动作1—7的练习为一遍 ， 共做三遍 。
9.两拳由小指依次伸直变掌 ， 并带动手臂向左右45°侧伸 ， 同时两臂内旋 ， 至与肩相平 ， 目视前方 。
10.接上式 ， 沉肩坠肘 ， 两臂外旋 ， 转掌心向下 ， 目视前方 。
11.接上式 ， 沉肩坠肘 ， 松腕舒指 ， 下落还原 ， 两手覆按两膝 ， 目视前下方 ， 呼吸自然 ， 全身放松 。
饮
食
●
养
生
惊蛰时节天气明显变暖 ， 应顺肝之性 ， 助益脾气 ， 令五脏和平 。 饮食方面应清温平淡 ， 多食一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物 ， 如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等 ， 增强体质抵御病菌的侵袭 。 惊蛰时节 ， 乍暖还寒 ， 气候比较干燥 ， 很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。
咳嗽患者可食用梨、莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 。 饮食宜清淡 ， 油腻的食物最好不吃 ， 刺激性的食物 ， 如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。

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