博士|肥胖儿童在饮食上应特别注意这两点早餐|儿童|膳食|郭晓晖|行为

【博士|肥胖儿童在饮食上应特别注意这两点】儿童肥胖的发生、发展是遗传、环境和社会经济文化等多种因素作用的结果。
肥胖与营养的关系十分密切，高能量密度膳食、不健康的饮食行为、低身体活动水平和静态生活方式等均被认为是影响儿童肥胖的重要因素。

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肥胖儿童在饮食上应注意以下两点原则：
1、平衡膳食
儿童在饮食中要保持食物的多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。
每日三餐，两餐间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照所提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30% ，午餐占40% ，晚餐占30% 。在控制总能量的前提下保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

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2、培养健康的饮食行为
健康的饮食行为是减少儿童肥胖的关键。
包括：少吃油炸食品，限制食糖的摄入；少喝或不喝含糖饮料；三餐要有规律，定时定量，尽量在家或学校进餐；进食量要控制，不饥一顿饱一顿，不暴饮暴食；合理食用零食，尤其在看电视时更要注意；保证吃好早餐，晚餐不吃太饱。
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作者 | 马博士健康团郭晓晖博士
图片 | 自摄图网及网络