导语：很多对于有减肥想法的人 ， 首先想到的是减少主食的摄入 ， 尤其是大米和馒头 ， 所以很多人减肥时 ， 会直接减少大米和馒头的摄入等食物的摄入 ， 从而减少碳水的摄入 ， 在减肥过程中 ， 我们应该采取科学、规范的方法来有效地减肥 ， 不能直接减少碳水化合物的摄入 ， 我们生活中的主食不仅只有大米、馒头或其他面食 ， 还有我们其他熟悉的食物 。
如果你想减肥 ， 节食是不科学的 ， 你仍然需要注意合理的饮食 ， 例如 ， 少吃容易长肉的主食、油炸食品等 ， 许多人说 ， 放弃这两种大米和馒头是可以的 ， 事实上 ， 有三种主食比米饭和馒头还要长肉 ， 但是也有许多人仍然每天吃 。

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“长肉较猛”的3大主食 ， 平时要尽量少吃
炒面
河南炒面 ， 广州炒面等炒面味道都很香 ， 但是它们的制作过程中加入了大量的油 ， 事实证 ， 它制作出来热量会比平时的普通的主食要高好几倍 ， 想要消耗掉这些热量那么就要运动很长的时间 ， 建议少吃炒面类的食物 。

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汉堡
汉堡在平时是非常受欢迎的食物 ， 然而实际上 ， 这些食物在平时制作时用到大量的油来炸制 ， 不仅热量高、脂肪多、碳水化合物多 ， 而且还缺乏各种膳食纤维、维生素和微量元素等营养元素 ， 常吃它容易造成营养的失衡 ， 使身体处于亚健康状态 ， 尤其是对儿童而言 。

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油条
油条在生活中很受欢迎 ， 早上 ， 他们会带上几根油条和一碗豆腐脑、豆浆或是胡辣汤等 ， 他们吃得很开心 ， 连孩子看到都忍不住 ， 然而 ， 这种食物是让你长肉的罪魁祸首之一 ， 从名字上就可以看出 ， “油条”富含油脂 ， 食用后不易消化 ， 除此之外 ， 大多数摊位使用劣质油 ， 这不利于减肥和健康 。

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为了保证身体健康 ， 达到减肥的目的 ， 要注意以下五点
吃七分饱
七分饱不仅能达到减肥的效果 ， 而且对身体也有好处 ， 这也是基于科学的 ， 因为人们需要时间和过程才能感到饱足 ， 进食之后 ， 我们的肠胃已经处于吃饱的状态下了 。
戒掉甜食
如果你不想发胖 ， 你必须戒掉糖甜食 ， 它会在体内分解之后 ， 让人长胖 ， 如果你平时不碰它 ， 你可以吃一些蔬菜和粗粮 ， 这些都是健康的食物 。

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多吃粗粮
粗粮比精粮有更强的饱腹感 ， 它的血糖指数也较低 ， 对于高血糖和肥胖的患者来说 ， 粗粮可以用作日常精制主食 ， 以达到降血糖和减肥的效果 。
增加运动
对于高血糖的人来说 ， 降低血糖的最好方法是多运动 ， 你可以每天花一些时间锻炼 ， 每天步行20分钟 ， 这可以很好地消耗身体脂肪 ， 这可以增强胰岛素抵抗力 ， 研究表明 ， 合理的运动可以减少糖尿病患者对降糖药物的使用 。

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注意烹饪方法
减肥的人还应注意饮食选择 ， 调整烹饪方法 ， 在烹饪面条的过程中 ， 最好选择清淡的口味 ， 加入绿色蔬菜 ， 以达到清淡调味的效果 ， 避免使用高温和大量调味品对身体造成不良影响 。
【“长肉较猛”的3大主食，平时要尽量少吃