高血糖|高血糖的“敌手”被发现，医生：若能常吃，血糖或稳如磐石医生

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【高血糖|高血糖的“敌手”被发现，医生：若能常吃，血糖或稳如磐石】

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人体的营养补充是糖类、蛋白质和消耗脂肪，来维持人体日常功能，对食物的分解转化为麦芽糖，虽然人体依赖糖类，但长期过多的摄入高糖食物却会让人体血糖升高。其实不单单是饮食会升高血糖，还有生活习惯两方面原因：

一、饮食原因
碳水含量高的食物：日常饮食少吃面条，米饭等主食。此类碳水化合物在进入人体被分解成麦芽糖，会让血糖升高。

糖类或者含糖量高的食物：白糖、红糖、奶油蛋糕、奶茶等这些食物的含糖量都极高，对于血糖高的人来说是必须要远离的。
含糖量高的水果：梨、桂圆、葡萄、芒果等。一些季节性的水果，在平时吃不到，到了相应的季节，毫不节制的去食用。这些都会让我们的血糖迅速上升。
蔬菜类：淀粉含量高的薯类、根茎类等，在经过人体的分解发酵转化为糖类，也是血糖升高的“凶手” 。

高血糖要记住4、6、7、8、10 ，空腹血糖不能低于4.4 ，不能高于7 ， 6为最好，进食之后餐后两小时要低于108为最好。
二、生活原因：
运动量太少：一日三餐摄入大量的食物，大量的糖类得不到消化，会变成脂肪形成堆积，血管会发生拥堵，血液循环会出先拥堵。
抽烟：长期抽烟本就会产生疾病，抽烟还会让血管收缩。抽烟对于降血糖的药物会有一定的抑制作用。血糖升高时得不到控制。

长期熬夜：长期的熬夜，精力会下降，血红蛋白中的含氧量会降低，导致血液循环不顺畅。导致血糖上升。肝脏会受到影响身体代谢速度下降。
血糖较高的人群，应避免摄入以上升高血糖的食物，适量食用高纤维、粗粮食物，或者升糖指数低的食物，每天可以少食多餐，改善自己血糖。
高血糖的“敌手”被发现，医生：若能常吃，血糖或稳如磐石1、吃粗杂粮，如燕麦、荞麦等。燕麦中的碳水化合物含量比较少，同时还能增加饱腹感，血糖不会明显升高。还能补充维生素。

2、多吃升糖指数低的蔬菜，木耳、洋葱、苦瓜、番茄、魔芋等。
魔芋：魔芋是一种高纤维素食物。在食用之后吸收水分会使分子体积变大，拥有较高的粘性，增加饱腹感，在肠道里排泄速度慢，可以减缓葡萄糖的吸收，其中所含的物质葡萄甘露聚糖可以降低血糖。
苦瓜：经过研究发现，苦瓜中提取物中发现有对血糖降低有帮助，苦瓜中含有苷类和肽类等多种对血糖的降低有帮助的物质。

3、食补降糖营养：

除此之外，运动也是不可少的，运动的选择应当在医生的指导下进行，应尽可能做全身运动，包括慢跑、太极拳、散步等等。
慢跑：对人体的心脏血管有很好的增强功能。改善身体新陈代谢，刺激胰岛素敏感对降低血糖有一定的帮助。可以让血管扩张，让血液流动更快，增加血液中血红蛋白的含量，降低血糖。