因此从现在开始 ， 需要在晚上11-12点之间休息 ， 保证每天有6-7小时的睡眠时间 ， 同时还要避免在凌晨2-3点之间起床 ， 防止半夜失眠 ， 影响睡眠质量 。
写在最后的：
不要认为自己训练勤快、饮食充足就可以了 ， 练出强壮的肌肉并没有那么轻松 ， 在健身房练2-3年 ， 原地踏步、身材几乎没有变化的还有很多人 。
在力量训练后 ， 一定要及时补充营养 ， 尤其是蛋白质和碳水的摄入量；尽量少喝酒 ， 尤其是白酒；保证每天6-7个小时的睡眠时间 。
训练、饮食和睡眠都要做到位 ， 如果你真的想要练出肌肉 ， 那么最好规避一些无用社交 ， 这样才能少饮酒 ， 除非你不在乎肌肉围度 。

【睡眠|力量训练后，哪些行为会影响增肌效果？】
增肌是一个缓慢的过程 ， 每个细节都要做好 ， 才能收获满意的效果——悠米AI健身

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