准妈妈|怀孕后啥都不敢吃？收好这份零食「白名单」怀孕|孕期|坚果|营养膳食

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“吃货”准妈妈孕期有多难熬？为了突破家人的“严密监控” ，准妈妈干过的威猛举动，从来没让人失望过：
“为了能喝上一口奶茶、吃上一块辣条，晚上扔垃圾的活我全包了”；
“由于敌军的巡逻过于频繁，偷吃雪糕的行动每次都要熬到半夜”……
万万没想到，嘴馋的准妈妈为了能吃上一小口零食，居然可以这么有创意、有决心。那么问题来了，能在孕期光明正大吃的零食「白名单」有哪些呢？以下这份准妈妈可以放心吃的零食清单请收藏并背诵好哦。
你想要的孕期零食清单：准妈妈想要吃得健康，又想把营养提供给胎儿，以下这份零食清单能满足嘴馋时的小欲望：

准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大，从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20% ，孕晚期增加约45%）。
虽然说“动物内脏、蛋”等食物是补铁的最佳方式，但是像天然的梅干、樱桃干、葡萄干、无花果等果脯含铁量也较多，可以作为零食之选。

市面销售的果脯零食大多添加了糖，建议购买无糖或含糖量较少的果脯。并且最好选择天然晒干的果干，而不要选择添加剂较多的腌制品，如话梅等。

坚果营养丰富，尤其富含蛋白质、不饱和脂肪酸。
√ 坚果中有15%-20%的优质蛋白和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分；
√ 不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸，有利于学习记忆能力的提高；
√ 除此之外，坚果还含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、铁、锌等元素。

坚果一般是高能量食物，准妈妈吃得太多容易导致增重过度、脂肪堆积，不利于胎儿健康。
所以，每日适宜的量大概是：核桃仁3-5个，其他果仁(花生、瓜子等)半把就够了。而且建议购买无盐或少盐的坚果制品。

燕麦饼干、玉米的主要成分是碳水化合物，有助于准妈妈及时补充能量，还会制造饱腹感。
粗粮中的膳食纤维含量较高，膳食纤维不容易被胃肠道消化吸收，反而会像海绵一样吸收水分，让粪便变软，促进排出。

在孕早期，适当吃一些粗粮，可以中和过多的胃酸，有助于缓解孕吐；而孕中晚期容易出现便秘困扰，偶尔吃点粗粮，对缓解便秘也有帮助。

奶和奶制品是优质蛋白和钙的良好来源，是准妈妈餐间营养补充的好选择。
进入孕中期，胎儿的生长速率加快，身体组织、器官发育需要更多蛋白质作为成长基础，骨骼发育、强化也需要充足的钙支持。因此，准妈妈在孕早期应每天饮用300毫升奶或奶制品，在孕中晚期增加到每天饮用300-500毫升。