柳叶刀|每天走几步最好？柳叶刀新研究：步数和年龄也有关，老年人别强求( 二 ) 运动|大脑

3、增加血管弹性，预防血管硬化
走路能够增加肌肉的伸展和收缩，对血管能起到一定的良性刺激作用，从而可以增加血管弹性，预防血管硬化。
4、锻炼大脑，预防痴呆
行走能对大脑和脚之间的神经传导起到一定的刺激作用，使大脑和脚部之间的信息交换变得更加频繁，有利于帮助锻炼大脑，预防痴呆。
5、获得快乐，预防抑郁
行走的时候，背部会挺直，视线也会变得更好，这种姿势能给人一种年轻而有活力的感觉，让人的心情更加愉悦，能获得更多的快乐，从而起到预防抑郁的作用。

?四、如何走路才有用？牢记“三五七”原则
虽然坚持走路对健康有不少的好处，但也要注意走路的方法才能起到应有的效果，在走路的时候要遵循“三五七”原则。
三：指每次走路30分钟，行走路程为3公里；
五：指每周的运动次数为5次；
七：运动时的心率加上年龄为每分钟170次。
同时还要注意两个要点：
1、走路地点要对
选择在合适的地点走路是非常重要的，《柳叶刀》上刊登的一项研究发现，在公园散步具有明显的改善肺功能和软化动脉血管的效果，而在街道散步只有微弱的改善肺功能作用，动脉硬化的状况反而会恶化。这是因为街道上有较严重的空气污染，来往的车辆会排放较多的二氧化硫、一氧化碳、氮氧化合物等有害气体，在运动的时候由于呼吸更快、更深，会吸入更多的有害气体而伤害身体。
2、走路姿势要对
如果走路的时候弯腰驼背，不仅无法起到好的运动效果，反而容易损伤软组织，走路时脊柱弯曲还会使人紧张的状态，导致大脑过度疲劳而影响睡眠。正确的走路的姿势应该要昂首挺胸，让经脉得到较好的舒张，身体能得到应有的供氧。

?我们每天几乎都在走路，走路是一种对健康很好的运动，如果能够坚持正确的走路方式，会给身体带来很多的好处。对于60岁以上的老年人来说，走路强度适宜，也十分适合锻炼，不过需要注意别适得其反，本来膝关节就处于退化阶段，别追求太高的强度。
参考资料：
[1
《Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts》.The Lancet Public Health.2022-03-02
[2
《散步遵循“三五七”原则》.中国天气网.2018-04-08
[3
《日行万步减不了肥》.生命时报.2021-01-20
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