柳叶刀|每天走几步最好？柳叶刀新研究：步数和年龄也有关，老年人别强求运动|大脑

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同样是走路，为什么有人养生，有人却走废膝盖？
让我们看看两个案例：
案例1：
中国工程院院士陈敬熊今年刚好101岁，他为国家的航天事业做出了巨大的贡献，如今虽然已经高龄，但是身体素质还特别好，自称50年没有看过医生。他的健康秘诀就是走路，年龄时他就喜欢慢跑， 75岁之后就改为走路，他每天外出步行两次，上午和下午各一次，路程一共为3千米。
案例2：
据《光明网》报道，杭州的王先生想通过走路来减肥，于是每天都走一万五千步，几乎风雨无阻，出发点是好的，但是结局却悲剧了，不到一星期王先生就膝盖疼痛难忍，被确诊为膝关节滑膜炎。
看到这里，大家可能都会疑惑了，明明两个人走路，为什么结局都不同呢？究竟每天走几步才好？日行万步吗？这次又有了新研究，尤其是对于老年人来说，千万别强求。

?一、每天走多少步比较好？看看柳叶刀最新研究
2022年3月2日，柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》发表了一项最新研究， Paluch领导团队通过对近5万人进行长达7年的分析，来确定不同年龄段的人每天最佳的行走步数范围，该研究调查了成年人每天行走的步数对全因死亡率的影响。
研究结果发现，不管速度如何，与每天走3553步的人相比——
1、每天走5801步，死亡风险下降了40%；
2、每天走7842步，死亡风险下降了45% ，
3、每天走10901步，死亡风险下降了53% 。
值得注意的是，对于年龄在60岁以上的人来说，每天行走步数稳定在6000~8000步与降低死亡风险相关，更多的步数对延长寿命并没有额外的获益；对于年龄在60岁以下的成年人来说，和降低死亡风险相关的是每天的行走步数在8000~10000步之间。

?二、别再迷信日行万步，老年人并非步数越多越好
自从日本申办1964年奥运会成功后就提出了“每天步行一万步”的口号，于是这个口号便慢慢地在人们心中扎根，很多人都认为每天走一万步对身体有很多好处，甚至每天在微信上晒行走步数，似乎走得越多就越好，其实这是一种误区。
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科的李卫平主任认为，当年纪大了，每天大约走6000步就足够了，因为过度步行反而会严重损伤膝盖软骨，导致膝盖疼痛。尤其是到了70岁以上的老年人，如果平时吃得少，饮食清淡，本身摄入的热量就已经减少了，就算每天走6000步或8000步也能达到“吃动两平衡” ，不需要过度追求日行万步的目标。

?三、每天坚持走路，可以获得什么好处？
《中国居民膳食指南》推荐成人活动量是每天6000步，但是现实中成年人每天的生活步数平均只有2000~3000步。其实，如果我们能每天坚持走路，是能够获得很多好处的。
1、提高心肺功能
行走，全身的血液循环也会更好，有利于促进人体新陈代谢，从而提高心肺功能，让氧气能到达身体的各个角落。
2、锻炼肌肉，延缓肌肉流失
随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐减少，对于一般人群来说，在30岁后肌肉就会每年以1%的速度流失，如果是平时不经常运动的人更是每十年就会失去3~8％的肌肉含量。而大步走路能够更好地锻炼脊背部肌肉、腿部肌肉以及臀部等核心部位的肌肉，延缓肌肉的流失速度。