功效：走跑交替可增强体质 ， 增加腰背及腿部的力量 ， 对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大 ， 还能够燃烧脂肪 ， 有助于减肥 。
提醒：这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以缓解肌肉的紧张感 。
踮脚走：护肾
方法：每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 达到刺激穴位的目的即可 。
功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。 这样可以按摩足三阴 ， 温补肾阳 。
提醒：一定要循序渐进 ， 一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人 ， 不建议踮脚走路 。
【换种走法，生病风险降一半！学会8种科学走路法，走出一身健康来】喜欢散步的一定要好好看这篇文章 ， 一种走法一种功效 ， 告诉家人朋友们 ， 大家都健康地走起来吧！

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