进餐时间|《自然》子刊：禁食赶晚不赶早！北京协和医院团队首次在非肥胖人群中发现，只有在午餐后开始实行禁食，才能有效改善代谢问题丨临床大发现( 二 ) 团队|杨华瑜|胰岛素|才能|临床

文章图片

a.两组都达到热量限制；b.胰岛素抵抗；c.空腹血糖；d.体重；e.体脂率；f.BMI
总的来说，毛一雷教授、杨华瑜研究员及其团队首次在非肥胖人群中证明，与其它时间段相比，将进食时间控制在上午（6:00-15:00内任意8小时）能够更有效地改善胰岛素抵抗、肥胖等相关代谢问题，还不影响睡眠质量或食欲。
对此结果，研究者们表示，不管是啥时候吃，咱只要做到限时饮食就能减少热量摄入，但带来的健康收益还是有所不同的。
另外，他们发现这两种限时饮食方案对外周血单个核细胞（PBMC）的节律基因表达影响不同。这说明，限时饮食并不仅仅是通过达到热量限制的效果来改善代谢问题的，还可能与调节人体生物钟有关。
节律基因表达情况（a.eTRF；b.mTRF；c.对照组）
最后， “过午不食”可以在评论区刷起来了。还有就是，找借口偷懒不吃早饭的人也快醒醒（奇点糕给自己打醒）！
参考文献：
[1]Sutton, E. F. et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 27, 1212–1221 (2018).
[3] Hatori, M. et al. Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet. Cell Metab. 15, 848–860 (2012).
[4]Ren, J. et al. Alteration in gut microbiota caused by time-restricted feeding alleviate hepatic ischaemia reperfusion injury in mice. J. Cell. Mol. Med. 23, 1714–1722 (2019).
[5]Woodie, L. N. et al. Restricted feeding for 9h in the active period partially abrogates the detrimental metabolic effects of a Western diet with liquid sugar consumption in mice. Metabolism 82, 1–13 (2018).
[6]Wu, T.-R. et al. Gut commensal plays a predominant role in the anti-obesity effects of polysaccharides isolated from. Gut 68, 248–262 (2019).
[7]Zarrinpar, A., Chaix, A., Yooseph, S. & Panda, S. Diet and feeding pattern affect the diurnal dynamics of the gut microbiome. Cell Metab. 20, 1006–1017 (2014).
[8] Gabel, K., Hoddy, K. K. & Varady, K. A. Safety of 8-h time restricted feeding in adults with obesity. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 44, 107–109 (2019).
本文作者 | 张艾迪