睡眠|睡觉减肥法 30秒懒人就可以瘦？运动

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肥好辛苦，如果睡着觉就能瘦了该多好！
别说，良好的睡眠真的能帮助瘦身。

最新研究发现：多睡觉能减肥
近日，发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一篇最新研究成果发现，习惯性每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人在平均每晚增加1.2小时的睡眠后，平均每天摄入的热量减少了270千卡，并在两周的干预时间瘦了将近1斤。
研究人员指出：如果这些志愿者能够将这个状态保持长达3年的时间，那么就可以减掉12公斤的体重。
此前许多研究发现，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。
还有期刊指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。
所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟我们的体重、身材息息相关。

01运动+少吃，仍然患癌症？
专家的门诊来过一个40多岁的男性，他觉得很委屈，明明每天运动两小时以上，清淡饮食，吃得也少，为什么最后得了结肠癌？专家通过问诊发现，他每天运动2~4小时，但是作为175cm的男性，每日摄入能量却不到1200千卡，这就导致他的机体免疫力下降，身体内的“癌基因”被激活。

所以运动和饮食要达到平衡状态，才会对我们的健康有帮助。三大能量物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质必不可少，也需要科学的分配。
运动营养专家教你科学减重
除此之外，常主任带来了大家意想不到的减肥方式：睡觉减肥法和30秒懒人必瘦法，简单易行又有效！
1睡觉减肥法有一类肥胖叫过劳肥，除了饮食不规律以外，睡眠时间不够，体内的皮质醇分泌增高，是导致过劳肥的更主要原因。

如何判断自己是否属于过劳肥？

你是不是经常熬夜
到医院检测血液指标中的皮质醇的浓度，过劳肥的人下午的皮质醇浓度会异常升高。

对于这一类过劳肥人群，最好的减肥办法是保证充足的睡眠（11点-6点的睡眠时间），再加上适量的运动就能获得不错的减肥效果。
2、30秒懒人必瘦法——五点一线贴墙站
靠墙站立，注意头、肩、肘关节、臀、脚跟这五点要贴着墙，一次站30秒，连续做3次为一组，一天做1~3组，可以早中晚各做1组。
长期坚持才能获得不错的效果。
想要睡眠好，床垫少不了
人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过，舒适贴合的床垫无疑是个帮助睡眠的有效方法。那么该如何挑选合适的床垫呢？
北京中医药大学东直门医院骨科专家王逢贤医生介绍说，中国医师协会康复医师分会颁布的“腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识”中明确提出：中等硬度的床垫应是首选。
中等硬度的床垫选择有两个标准供参考：
标准一，软硬度：记住3：1原则
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行， 3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。 10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
标准二，贴和度