运动|运动可以降血压吗？( 二 ) 高血压|降血压

良好的运动方式，或可降低血压运动学方面较适合高血压患者的运动方式如太极、快走慢跑、力量运动。太极，是我国浓厚的文化底蕴，属于我国特有的一种运动方式，现今也在世界各国受到追捧。其除了可以强身健体外，还有一个重要的作用就是可以使高血压患者的血压得到有效控制。

太极的过程比较柔和、也无需耗费太多的体力，尤其对于行动不便的高血压患者，更为适合。
再有一个就是快走慢跑，钟南山曾经在媒体上爆料过，自己有一个快走慢跑的习惯。快走慢跑也可起到降低血压的作用，需要注意的是，老年人群常常腿脚不便，那么快走慢跑很有可能无法实现，那么可以先快走再慢走，无需进行跑步。
而力量运动比较适合较为肥胖的高血压患者，如举哑铃。在这个过程中，患者除了可以稳定控制血压外，还可以起到减肥的效果，但不能随意进行力量运动，尤其是中老年患者，更不应该。

这是因为不适合自身的力量运动很容易导致血压升高，起到相反作用，因此力量运动需要由专业人士引导完成。
高血压患者运动的注意事项运动强度对于高血压患者来说非常重要，强度过高反而会使患者血压升高，起相反作用。运动的时候要循序渐进，在感觉到劳累时及时停止运动，运动时间最后控制在1~2个小时之间，夏天太过炎热时不要户外运动，冬天要注意保暖，运动时间控制在0.5~1个小时之间。具体需要根据自身情况自行调整。

还有就是高血压患者运动场景的选择也很重要，尽量选择空气质量好、安静、安全的地方进行运动，如地方人民公园、森林公园、附近操场等等，都是比较好的选择。

虽说运动对人体健康有益，但也不是什么时候都可以运动的，时间上比如半夜就不适合运动，可能会突发心梗。运动过程中身体出现不适，也要立刻停止运动，运动结束想要停下来时，也要慢慢停止运动。
日常饮食也很重要高血压患者在日常生活中的饮食尽量少吃高脂肪、高盐量、高糖量的食物，如红肉（牛羊肉）、各种油炸食品、腌菜（咸菜）等，平时要多吃一些富含维生素的水果，如苹果、香蕉、橙子等。不需要选择价格贵的，价格贵不代表营养价值高，只是物以稀为贵而已，比如最近较火的红香蕉、车厘子等，富含的营养价值不一定有常见的水果多。

一些老年人经常便秘，就需要多吃蔬菜，因其富含纤维素可以帮助排便，减轻便秘程度，变向的对人体心血管有一定好处。
对于喜欢吃动物内脏的高血压患者，要停止这种饮食习惯，因其胆固醇含量较高，长期食用可能会引发人体突发动脉粥样硬化，进而造成无法挽回的后果。

除此之外，高血压患者在平时可以适量喝茶，茶叶中含有黄嘌呤、茶碱，其利尿作用对于治疗高血压有利。还可少量饮用低度酒，如啤酒、黄酒等，可扩张血管、活血通络，但不能喝高度酒，更不能过量喝酒。

写在最后高血压患者在平时应该尽量避免熬夜、休息不足等行为，熬夜可能会导致患者血压升高，并且很难控制。而长期的郁郁寡欢对于血压的控制也是极为不利的，高血压患者的情绪控制在治疗过程中也显得尤为重要。
【运动|运动可以降血压吗？】高血压虽然很可怕，但好在我国对于高血压等疾病的治疗已较为成熟，大多数高血压患者都可以在医生的指导下，达到血压的长期稳定控制，所以得了高血压不用怕，严格遵从医嘱即可，对于日常生活并无影响。