倒退散步法：散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 。 可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
【效果|饭后散步这件事 原来还有很多讲究】摆臂散步法：散步时 ， 两臂随步伐节奏作较大幅度摆动 ， 每分钟60～90步 。 可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。 （采访人员余燕红 通讯员 方丽婷 余锦绚 许咏怡）
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