春天,胖子有2怕!减肥,远离3物,谨记4句话,身材越来越苗条( 二 )
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莲叶本身就是减肥很好的饮品 , 同时莲叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态 , 说明莲叶具有明显的降脂、减肥作用 。
小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用 。 可使营养性肥胖的体重受到明显抑制 , 能够降低血脂 。
二、运动必不可少
想要减肥最好的办法还是跑步、骑自行车、游泳等等 , 现在春季开始我们要多做户外运动 , 多呼吸新鲜空气 , 不但心情舒畅 , 有利于减肥 , 也可以锻炼心肺功能!
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1、大扫除
春天来临 , 屋外的阳光也恰好 , 不如先开始一场春季大扫除 , 好好打扫一遍自己的屋子 。 这是春季减肥的开始 , 一个大扫除下来 , 能消耗你一天摄入的热量的一半 , 心情也更加舒畅!
2、快走
在春意初露的日子里箭步行走健身法是个不错的选择 。 在空气新鲜的城外逛逛 , 既呼吸了新鲜空气 , 又达到了运动耗脂的作用 。 一个人天天运动量的最低极限应该是消耗3000大卡的热量 , 这恰好与步行一万步所耗热量适当 。
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3、踢毽子
踢毽子对全身起到了良好的锻炼 , 特别是腿部和臀部 。 踢毽子时候不要想着减肥 , 把注意力放在毽子上 , 久而久之 , 你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了 。
三、不但要管住嘴 , 还要吃得正确
经常吃宵夜 , 睡前吃东西 , 不仅会使身体摄入的能量超标 , 还会伤害肠胃 , 影响夜晚的睡眠质量 。
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除此之外 , 偶尔一次的暴饮暴食也是最容易长胖的 , 因为暴饮暴食时 , 什么都会吃 , 不但吃的多 , 对肠胃的伤害极大 , 很多食物不消化就直接被吸收 , 更容易导致肥胖!
另外 , 吃饭时 , 饭菜要吃七分饱 , 吃的过饱同样容易导致肥胖 。
四、熬夜也会发胖
熬夜已经成为了年轻人最常见的坏习惯!
然而 , 熬夜不但会打破人体固有的生物钟 , 还会扰乱人体正常的新陈代谢 , 引发人体内分泌失调 。
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无论是新陈代谢紊乱还是内分泌失调 , 都是增加肥胖率、降低减肥成功率的重要因素!
此外 , 有些人熬夜后喜欢吃东西 , 然后睡觉 , 这样更容易长胖!
有恒心 。 其实减肥是一个长期的过程 , 无论节食还是锻炼 , 都是短时间看不到效果的 , 但是只要坚持一段时间 , 效果就会很明显了 。
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