白天健身房挥汗如雨|为什么健身爱好者更能喝酒？( 二 ) 白天健身房挥汗如雨

这个结果情理之中，却又有些意料之外，毕竟健身与喝酒更像是一组矛盾，喝酒对健身并没有益处。一般来说，养成一个好习惯的人也会逐步改变坏习惯，培养新的好习惯，这被称之为「习惯聚集」(HabitClustering) 。就像是健身，作为健康生活的一部分，健身爱好者多少也会对饮食、饮酒、作息进行更好的调整。
然而，酒精对于健身爱好者来说，无疑是提高训练效率与达到目标的一个障碍。对于体重管理的训练者来说，酒精的热量可能远比想象中的高。如果用一个500卡麦当劳巨无霸作为热量单位，那么每喝3.5瓶的科罗娜，或者5个shot的威士忌，就相当于进食了一个巨无霸，然而者并没有包括酒水旁边的妙脆角、炒面以及烧烤。

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■常见酒精热量与训练时长参考
而在酒后的清晨，大脑受到酒精刺激后产生一种甘丙肽的化学物质，会激发对富含脂肪食物的渴望。这也能解释为什么宿醉后的清晨格外想吃油炸早餐。
不仅是减脂，酒精的副作用也影响着增肌。肌肉的增长是通过锻炼撕裂肌肉，再愈合的结果，但锻炼后饮酒会减少生长激素的分泌，将肌肉恢复、愈合速度减缓37% ，这也导致需要忍痛更长时间，等待肌肉愈合。
前一夜的醉酒也会让你的训练效率不尽人意，研究发现宿醉后次日，训练者的有氧能力与平日比下降11.4% 。
种种数据、方方面面都在证明着健身与酒精水火不容，但有一部分健身人却深陷其中，边练边喝，双倍快乐。
酒精的放纵是对辛苦健身的奖励
健身，作为一项对身体雕刻的过程，注定是辛苦的，也是许多人需要养成的一个健康生活习惯。为了匹配这一辛苦的付出，喝酒变成为了健身人的训练战利品。
这也被称作为「许可效应」，即人们在做了有益的事情后，变回容忍自己去做一些「不好」的事情来奖励自己的努力。对于爱酒的健身人来说，酒精的放纵就是对他们辛苦健身最好的奖励。这也正好能解释，健身人为什么在训练量大的日子喝得最多。

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■喝酒成为健身人努力训练的奖励
锻炼与喝酒二者并不是完全独立，它们相互影响。研究人员发现，人们锻炼与喝酒的四种动机：
■拼命的工作、痛快的享受
■庆祝
■身材管理
【白天健身房挥汗如雨|为什么健身爱好者更能喝酒？】■内疚感
前两者解释了为什么锻炼会引发喝酒，而后两者又说明了喝酒后练得更狠了。
某种程度来说，锻炼与喝酒是存在相似性的。人在运动时会产生多巴胺，形成一种自然的奖励反应；而酒精，作为一款超生理刺激的饮料，也具备激活多巴胺活性的作用，也会享受到奖励反应的影响。因此，对于健身爱好者来说，健身与喝酒都是一种奖励，而当两者能够同时拥有时，那就是双倍的快乐。
但是，快乐是最让人上瘾的东西。运动的快感、身材的蜕变、健康习惯的养成，让越来越多的人对健身上瘾——健身痛苦，不健身更痛苦。在GymSquare往期的「健身成瘾」文章中，点赞首位诉说着「健身是为了喝更多酒」的故事。

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■WWE传奇StoneCold在拳击场喝啤酒
而在健身成瘾的人群里，或多或少带有易上瘾的人格特点，这也意味着，他们也容易对其他带来快感的事物上瘾。而酒精作为成瘾性饮品的代表，带来微醺快乐的同时，也悄无声息地使人上瘾。