老年人为啥一摔跤就骨折？50岁后牢记“3吃3不吃”，或能养骨壮骨( 二 ) 一旦到了年纪

此外高蛋白的食物摄入过多，而身体代谢合成能力降低，加重肾脏负担，诱发肾脏疾病或者其他方面的疾病。
因此过了50岁就不要像以前那样大鱼大肉了，这类高蛋白的食物还是远离的好，不仅有助骨骼健康，整体机能也更健康。

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2、高盐食物
过了50岁后，味觉、嗅觉、听觉能力也会随之下降，日常饮食口味变重。
像一些腌制类的食物深受中老年人欢迎，不仅下饭还开胃。
但是这类食物中含盐量较高，很容易诱发血压升高，影响钙质吸收，使骨骼受损诱发骨质疏松。
所以上了年纪，过了50岁以后，像这类腌制的食物要管住嘴，可有效减轻对骨骼的伤害，降低骨质疏松的发生率，还可预防多种慢性疾病的发生。

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2、高磷食物
越来越多的人养成了喝咖啡的习惯，但是像这类咖啡或者含巧克力较高的碳酸饮料中，磷元素含量相对较高，属于一种相性的食物，摄入过多就会影响人体内部的酸碱平衡。
而人的体液是酸性的，若想要维持酸碱平衡，就要从身体中吸走一定的钙、镁等矿物质，导致体内钙元素缺乏流失加快，诱发骨质疏松。
03保护骨骼，预防骨质疏松，日常还应该怎么做？
除了注意日常饮食做出调整以外，多外出晒晒太阳，可为身体补充一定量的维生素D ，促进钙元素的吸收，预防骨质疏松，出现骨折的问题。

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【老年人为啥一摔跤就骨折？50岁后牢记“3吃3不吃”，或能养骨壮骨】对于50岁后的中老年人，想要为骨骼补钙，不妨约上三五好友，一起外出晒晒太阳，适量的运动，不仅能增强骨骼活力，还能促进新陈代谢速度加快，排出淤积的垃圾毒素，提高肠胃蠕动和消化能力，让身体更健康，预防骨质疏松和骨折的发生。