老年人为啥一摔跤就骨折？50岁后牢记“3吃3不吃”，或能养骨壮骨一旦到了年纪

一旦到了年纪，身体大不如，前各个器官功能也会逐渐下降。
随着年龄的增长，各个部位逐渐衰老，钙质流失的速度也会加快，进而出现各种骨骼或者关节疾病，比如骨质疏松以及骨折的问题，困扰着多数老年人。
而且现在被骨质疏松折磨的人也越来越多，尤其是女性，一旦过了50岁，骨质疏松高发，这已经是一种严重影响老年人健康的疾病了。

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而在生活中我们也会发现这样一种现象，那就是有一些老年人上了年纪后，如果一不小心摔一跤，很容易出现骨折的情况。
所以如果家里有老年人对地板会做特殊的防滑措施，老年人穿的鞋也是如此，外出时尤其是冬天外出也会千叮咛万嘱咐，一定要小心脚下。那为什么会出现这种现象呢？接下来一起了解一下吧。
01老年人为啥一摔跤就骨折？
生活中很多老人若不注意，小心摔了一跤就会出现骨折的问题，这种情况多半是骨质疏松导致的，作为一种常见骨关节疾病，发病率也越来越高。

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多半是因为体内钙质缺乏，钙元素流失过快，导致骨密度下降，出现骨骼脆化的反应。
再加上年龄的增加，视力也会有所下降，腿脚不灵活，反应跟不上，一不小心很容易出现踩空的情况，难免磕磕碰碰，一不小心摔倒就会发生骨折。
因此上了一定年纪后，一定要注意钙质的补充，这样才能起到养骨壮骨，保护骨骼健康，预防骨质疏松的发生。
0250岁后牢记“3吃3不吃” ，或能养骨壮骨
【3吃】
1、深海鱼肉
一旦过了50岁，骨骼健康的问题就要重视起来了，想要预防钙质流失，强壮骨骼，平时可以多吃一些深海鱼肉。
因为这些深海鱼肉中含大量不饱和脂肪酸，可有效呵护血管健康，预防心脑血管疾病的发生率。
此外深海鱼中的维生素D含量也非常高，且极易被身体吸收利用，要知道这种物质可有效提高钙质的吸收率。
也就是说即便钙质补充再多，但是缺乏维生素D ，也等于白费，钙元素无法被骨骼吸收掉，起不到补钙的效果，骨质疏松的发生率也会升高。

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2、乳制品
50岁后想要补充钙质，除了要吃深海鱼，也可以多吃一些乳制品，在改善骨质健康方面效果十分显著。
因为乳制品中含大量有益于身体的营养物质，尤其是
钙元素，可有效增加骨密度，预防骨质疏松，让骨质变得更加强硬。
3、深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜对健康十分有益，现在也都讲究绿色健康饮食。
像这种深绿色的蔬菜，富含多种维生素，尤其是钙含量10分充足，且极易被身体吸收利用，能起到很好的补钙效果，可预防骨质疏松的问题产生。
因此50岁以后想要养骨壮骨，可以多吃一些深绿色的蔬菜，能让骨骼变得更加强硬，避免骨折，骨质疏松的出现。

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【3不吃】
1、高蛋白食物
随着年龄的增长，身体各个部位机能逐渐下降，新陈代谢能力也会明显降低，要注意调整饮食习惯，以免对肠胃消化和蠕动能力增加负担。
就比如含高蛋白的食物，是不建议多吃的，因为摄入过多会导致钙质流失过快，反而加重骨骼负担，导致骨质疏松。