运动|老年人经常进行力量训练好处多，哪些项目更适合老人？不妨试试看( 二 ) 疾病|动力|肌肉锻炼

撑墙俯卧撑
就是两只手撑着强，脚离墙面大概一个胳膊的距离，然后双脚打开到与肩同宽就可以了，做15分钟左右就可以了，根据自己体质做。这个动作可以是老年人身体的上半部分的肩膀丶胸部还有腰部更有力量，做的时候不要速度太快，动作只要达到标准就可以了，防止摔倒，为这个动作就会容易摔倒。
呼吸训练
每天老年人事情比较少，除了出去散散心就是坐着躺着，那就可以顺势也可以运动运动。慢慢吸气，吸到不能再吸，肚子鼓起来了就停止，然后在慢慢的把气体吐出去，只要速度比吸气稍微快一点点就行，每天锻炼十分钟左右就行。要是觉得没有挑战性就可以往肚子上放一些有重量的物品。
提肛运动
大部分老人年龄大了就会容易尿失禁，就是因为盆底肌没有扩张力的表现。所以就需要做一个叫提肛的运动。所谓提肛运动就是使肛门不断的缩紧停顿三四秒然后放松，循环往复做15组左右就可以了。

除了这几种，现在公园里专门为老人准备的运动器材也很多，根据自己的身体情况，选择适合自己的最重要，不要等动不了了再开始，现在就做就是对自己身体的负责。对于老年人来说，锻炼对他们来说会消耗很多的体力与精力，但是我们得到的就是一个健康的有行动力的身体。只要运动完注意休息，注意饮食上的营养均衡，拥有好身体的就是你。
参考文献：
1. 《要长寿，请“撸铁”》——老年生活报 2019-08-01
【运动|老年人经常进行力量训练好处多，哪些项目更适合老人？不妨试试看】2. 《别让年龄拖了力量的后腿》——光明网 2019-02-13