运动|瑜伽老师关于如何调整身体受伤瑜伽的 12 个技巧运动

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教授创伤性瑜伽需要技巧、心和耐心。但是，从这个角度进行教学是您可以给学生的最大礼物之一。为什么？因为每个出现在垫子上的人都经历过某种程度的创伤。

教授创伤知情瑜伽的重要性大多数时候，当我们想到创伤性事件时，可能会想到威胁生命的压力源，如人际暴力、性侵犯或自然灾害。但创伤比这更常见。每当有人觉得他们失去了对自己的身体或环境的自主权或控制权时，就会发生创伤。对一些人来说，创伤经历被有意识的头脑推开、限制和遗忘。然而，即使我们无法有意识地记住与创伤事件相关的事件顺序、声音、气味或其他感官细节，也会引发强烈的情绪浮现。对于每一次创伤经历，触发因素可能都是非常个人化的。但共同的线索是，触发通常是通过激活交感神经（战斗或逃跑）神经系统来体验的。在关于创伤和康复的里程碑式书籍《身体保持分数》中，作者贝塞尔·范德科尔克将伴随创伤记忆重新浮现的交感神经激活描述为感觉被自己的身体“劫持” 。出汗、颤抖、感到头晕目眩、经历胃肠道不适，或感觉到对触发因素的许多其他可能的身体反应中的任何一种，都会让人觉得他们无法相信自己的身体或目前的环境。
创伤知情瑜伽的基础知识

不用说，以一种完全没有可能引发某人重温——或者更准确地说，重新感受——创伤性记忆的事物的方式来教授瑜伽是不可能的。但作为瑜伽老师，我们可以做一件非常重要的事情：我们可以为学生提供工具，以更好地驾驭创伤的体现。以下原则是在教授创伤知情瑜伽课时要牢记的最重要原则的路线图。 1. 鼓励自治在教授创伤知识瑜伽时要牢记的第一条原则是创造一个让学生坐在自己体验的驾驶座上的环境。在课堂开始时，我们可以告诉学生的第一件事是，我们所教的一切都只是一种奉献，我们不知道在他们的身体里是什么感觉。学生应该知道他们总是可以选择接受我们的暗示，或者如果觉得他们现在不为他们服务，他们就离开他们。 2.使用邀请语言
另一种鼓励自主的方法是通过邀请语言。将我们的提示表达为建议而不是命令可以诱使学生探索运动和感觉，而不会感到被迫或被迫这样做。例如，为了鼓励选择， “将你的前膝弯曲到 90 度”可以改写为“考虑加深前膝的弯曲”或“注意如果你将前膝弯曲得更深会发生什么” 。更多关于创伤知情瑜伽中邀请语言的例子可以在这里找到。 3. 通过熟悉创造安全在教授创伤相关的瑜伽时，重要的是要让课堂的某些元素可预测。这并不意味着课堂一定很无聊。我们可以包括各种姿势和练习，但我们也希望与感觉熟悉的姿势和练习保持平衡，因为熟悉可以带来安全、舒适和轻松。熟悉度也可以来自我们设置班级的方式。除了在课堂开始时提供基本规则外，它还可以让一些学生轻松听到课堂弧线的简要概述。特别是对于新生来说，清楚地说明他们可能需要知道的房间内的所有地标也很有帮助，包括出口、洗手间以及您将在哪里进行教学。尽管某些风格的瑜伽鼓励老师在课堂上在整个房间内穿梭，但当老师留在教室前面的垫子上并清楚地宣布房间内的任何动作以调整音乐或灯光时，它可以灌输一种安全感。 4. 看到学生的本来面目