运动|瑜伽老师关于如何调整身体受伤瑜伽的 12 个技巧( 二 ) 运动

试图根据他人的长相、所做的事情或说的话对他人进行分类是一种自然的倾向。但是在教授创伤相关的瑜伽时，让学生有空间表达自己的真实面目而不是我们假设的人是至关重要的。熟练掌握创伤知识的瑜伽老师不会尝试评估学生的能力或诊断受伤情况。无论如何，大多数瑜伽老师都没有受过训练！我们可以通过对整个团队进行修改而不是单独挑出任何个人来创造一个包容性的环境。此外，与其将姿势的变化限定为从“基本”到“高级”的层次结构的一部分，我们可以将变化定义为具有相同价值的选项。 5. 在创伤相关的瑜伽课中保持空间时间对于教授创伤相关的瑜伽至关重要。由于 60 分钟的课程过得如此之快，因此尝试用动作和指导来充实每一秒是很诱人的。但是，我们可以为学生提供创伤知识瑜伽的最大礼物之一就是空间。由于现代世界中有太多来自技术的噪音和刺激，沉默可能会触发一些学生，因为它让我们与我们的思想和情感面对面。出于这个原因，从运动开始上课，而不是从长期的冥想或姿势开始，可以让学生解决一些不安的能量。
此外，当我们引入放松姿势（Savasana）等更安静的练习时，让学生可以选择改变姿势、睁开眼睛，甚至在他们准备好之前离开房间通风，这可以让学生在安静中感到安全。有关通过创伤知情的镜头教授摊尸式的更多信息，请参阅此处了解教学原则和此处了解变体。 6.创造一个舒适的空间“安静、温暖、静止、安全和黑暗”是著名瑜伽老师 Judith Hanson Lasater 几十年来用来描述理想的恢复性瑜伽练习的词。恢复性瑜伽教学中的许多原则都可以应用于创伤性瑜伽的教学，因为恢复性瑜伽本质上是一种下调神经系统的练习。在为创伤知情课程设置空间时，开辟一个光线昏暗（但不是漆黑）的安静空间会很有帮助。准备充足的毯子、靠垫、靠垫、沙袋和眼枕可以提供温暖、柔软和支撑，尤其是在课堂逐渐进入安静的练习时。 7. 同意是关键#MeToo 运动可能已经永久性地改变了我们提供动手协助的方式——许多老师认为，这会变得更好。现在，作为瑜伽老师，不言而喻，我们在接触学生之前需要征得许可。但仅仅同意是不够的。由于教师和学生之间存在固有的不平衡的权力动态，因此学生在提供帮助时说“不”可能具有挑战性。出于这个原因，最好等到新学生成为常客后再提供动手协助，这样我们就可以花时间建立信任。 8. 鼓励内感
创伤通常会导致个人对自己的身体感到不安全。即使在创伤事件发生多年后，分离或与思想、记忆或身体感觉的脱节也很常见。正因为如此，内感受，或我们身体内身体感觉的意识，是范德科尔克在身体保持分数中强调的瑜伽的最大好处之一。作为教师，我们可以通过邀请学生“注意”、“观察”或“探索”身体姿势的微妙变化来强调内感。与其将我们自己的经验附加到练习中或建议姿势应该有某种感觉，不如给学生空间来观察自己的经验，这样可以鼓励具身意识。 9. 接地教学工具用于接地的教学内感受和教学工具在创伤知情瑜伽中齐头并进。教学接地实践可以为学生提供工具，帮助他们驾驭当我们经历创伤触发时经常发生的战斗或逃跑反应。这可能包括正念冥想、可视化、呼吸意识或任何其他可以在交感神经唤醒期间谨慎进行的练习。通过在我们感到安全的环境中练习这些工具，可以更轻松地从垫子上获取它们。 10. 当你教创伤相关的瑜伽时，你要脚踏实地
练习你所宣讲的内容对于教授创伤相关的瑜伽至关重要。您发现对基础最有帮助的做法通常会与您的学生产生最深刻的共鸣，因为您知道个人经验的好处。无论这些做法是什么，在教学之前留出时间与他们互动尤为重要，这样您才能从扎根和集中的地方开始教学。为学生留出空间可能会给学生带来情绪上的负担，因此为了避免倦怠并以开放的心态继续教学，花时间让自己立足是至关重要的。 11. 虚拟世界中的创伤知情瑜伽虽然我已经在考虑到面对面教学的情况下概述了这些原则中的大部分，但我们可以将其中的许多原则应用到虚拟世界的教学中。在某些方面，虚拟世界中的教学是创伤知情瑜伽的障碍，因为我们无法改变参与者可用的设置和道具。但在其他方面，虚拟教学可以促进以创伤为导向的瑜伽，因为它为参与者提供了选择他们想要练习的方式和地点的机会。例如，提醒学生他们可以选择关闭相机，这可以为一些学生提供安全感。在虚拟世界中教授创伤知情瑜伽的最大挑战之一是为学生提供一个感受被看到和听到的机会。出于这个原因，在培养社区意识方面发挥创造力很重要。这可以通过在课堂开始或结束时留出空间让学生签到并进行公开对话来完成。此外，创建小组页面可以连接学生并让他们在垫子上发出自己的声音。 12. 如何教授创伤瑜伽：呼吸冥想准备好将这些原则付诸实践了吗？这是一个创伤知情呼吸冥想的例子：