- 要开始此练习 , 请以直立姿势进入山式(Tadasana) , 双脚牢牢地放在地板或瑜伽垫上 。 如果出于任何原因 , 站着练习这种冥想感觉不舒服 , 你可以改为在椅子上、躺着或任何其他感觉可持续的姿势练习 。
- 将您的意识吸引到与瑜伽垫接触的身体部位 。 当你继续这个练习时 , 保持对这种接地感的温和意识 。
- 将您的手放在您感觉舒适或轻松的身体上 。 如果您无法立即找到任何感觉舒适的区域 , 请专注于感觉中立的区域 。 这可能意味着将双手叠放在心脏或腹部 , 或者让双手相互托起 。
- 如果这样做感觉安全 , 请开始注意您的呼吸 。 您可能会想象您的呼吸移动到您的手放在身体上的空间 。 如果在任何时候你发现你的呼吸加快 , 你的心跳加速 , 或者你开始感到不安全 , 知道你可以通过将注意力返回到你的手所在的空间来停止这个练习 。
- 当你继续观察你的呼吸时 , 让你的腹部在吸气时轻轻地扩张 , 在呼气时软化 。 你可能会开始延长每次呼气 , 让它比每次吸气稍微长一点 。 让你的呼吸以一种感觉自然的节奏移动 。
- 如果它有助于你对呼吸的意识 , 你可以让你的眼睛闭上或让你的凝视变得柔和 。
- 在 Tadasana 中继续这种呼吸意识大约两分钟 , 或者直到你开始注意到你的当下意识发生了转变 。
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