箭步蹲|关于箭步蹲，是练臀还是练腿？怎么做才能提高效率并避免损伤？深蹲

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当我们提及某些健身动作之时，对于深蹲的话题总是不会少，但是作为深蹲的一个变式动作，箭步蹲则更应该被提起，从日常动作上来看，单腿蹲的模式则会更多地出现，比如系鞋带、捡东西等，这些基本都是单腿动作，而深蹲出现的则较少，当然，如果你没有坐的地方，却想要蹲下来吃完面的话，那么就会是深蹲这个动作模式，此时我们可以用“亚洲蹲”来形容可能更合适。

那么，从动作上来看，可以说箭步蹲是深蹲的一个变式动作，不过，它却有着深蹲达不到的好处，比如：

可以使用较低的重量来达到更好的训练目的，因为需要单侧腿来支撑更多的重量；
【箭步蹲|关于箭步蹲，是练臀还是练腿？怎么做才能提高效率并避免损伤？】可以更好地锻炼到核心，因为需要我们来保持身体的稳定；
可以更全面地刺激下肢肌群，比如臀肌、大腿内外侧以及小腿肌肉；
等等

所以会有这么一句话来描述深蹲与箭步蹲的差别，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲” ，当然，这是一个比较夸张的说法，不同的动作模式都有着各自的优点与不足。

当然，任何动作都要做标准才能达到训练目的并降低受伤的风险，所以做这个动作之时，不是上来就模仿示范，而是要先熟悉动作要领，了解在动作过程中的一些常见问题，然后再去尝试。另外，箭步蹲这个动作，还可以通过对细节的调整来转移重点训练部位，也就是我们常说的箭步蹲是练腿还是练臀的问题，所以接下来就从这两个方面来说一说箭步蹲。

第一：箭步蹲常见错误
当然，箭步蹲是对这类动作的一个统一的称呼，在动作过程中，从难易程度上来看，其难度由低到高分别是：原地箭步蹲→向后箭步蹲→向前箭步蹲→行走箭步蹲，在接下来的介绍主要是以原地箭步蹲为例来说，因为把基础动作做好，才有可能更好地完成其他动作，那么，在箭步蹲过程中一些常见的错误都有哪些呢？

1.身体不稳定，重心偏移
在整个动作全程要求身体保持稳定，不要晃动，保持髋部稳定朝前，要做到这一点，就需要有一定的核心能力，但是对于基础不足的朋友来讲，就会在动作过程中，重心向侧方偏移，如此一来就会导致骨盆倾斜，两侧肌力发展不平衡，如果勉强完成就会造成不必要的损伤，另外，摔倒的风险也会提高。
所以，在箭步蹲动作过程中，如果不能保持身体稳定，可以借助墙壁等物体来辅助自己完成，比如一只手扶住固定物体来完成动作，当然锻炼自己的核心肌群来提高基础能力也是非常必要的。