如何自然减少身体内的慢性炎症?掌握3点,其中抗炎饮食最关键我想绝大多数的小伙伴都听说

我想绝大多数的小伙伴都听说过炎症，但对于身体里的炎症到底是怎么一回事，并不是太了解。更不用说通过调整生活方式来降低身体里的炎症水平了。我们身体内的很多慢性疾病的形成都是由小的炎症不知不觉的发展起来的，慢性病不好治，从日常饮食入手是方法之一。 “抗炎饮食”近几年在营养学中被大量推荐使用，为什么如此流行呢，其中一个很重要的因素就是通过日常饮食来降低身体里的炎症水平。今天的话题就来说说与炎症相关的内容以及如何通过科学自然的方法来减少身体里的炎症水平。

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阅读完本文，您会收获以下四方面的内容：
炎症的定义
哪些因素会导致慢性炎症的产生呢
如何确定是否有慢性炎症
如何改善身体里的慢性炎症
炎症的定义
炎症是人体免疫系统的一部分，是免疫系统识别受损的细胞，刺激物或病原体，并开始治愈的过程。一般来说，炎症分为急性炎症与慢性炎症。

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急性炎症更多是一种积极的作用，当人体暴露于某些触发条件下，受损组织释放出化学物质告诉白细胞开始修复，以去除任何对身体有害物质并治愈受损的组织。通常这个过程会出现肿胀，发红和疼痛等症状，几天或几周后，身体就会恢复到正常状态。我们经常说的急性支气管炎、高强度训练后的身体反应甚至阑尾炎等都属于急性炎症。

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而慢性炎症更多的是对身体产生一种负面效应，是一种长期的行为，最终可能导致对健康组织和器官的攻击，进而产生像类风湿关节炎，糖尿病以及心脏病等疾病。换句话说，慢性炎症的症状并不那么明显也不易被觉察，安静地吞噬正常细胞并导致组织和免疫系统功能异常，健康程度下降。
哪些因素会导致慢性炎症的产生呢
【如何自然减少身体内的慢性炎症?掌握3点,其中抗炎饮食最关键】我们之所以要提倡健康的生活方式，背后的很大的一个原因是要尽量减少这些慢性炎症引发的慢性病。换句话说，我们身体的慢性炎症大多也是由不健康的生活方式引发的。哪些因素会导致慢性炎症呢？主要是体现在以下几点：

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饮食结构：精细碳水，高糖饮食以及反式脂肪酸的摄入等，这些不健康的饮食结构会促进身体炎症的产生，慢慢的会形成肥胖、胰岛素抵抗以及心血管相关的问题。

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吸烟与酒精：香烟中的有毒物质如甲醛，氰化物，砷和铅等会损害人体细胞触发炎症反应，酒精的代谢则会导致活性氧的产生，继而刺激炎症反应。

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压力与睡眠：急性压力可能会对免疫系统功能产生积极的影响，而我们生活中大多是慢性压力，会不断的刺激我们的免疫反应，从而触发身体和大脑的炎症。而睡眠的不规律与质量低下，则会影响身体各种激素水平的紊乱，这都与肥胖，糖尿病和抑郁等慢性炎症有关。除此之外，压力与睡眠还会影响肠道健康增加致病细菌等。