诊断|血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群体？逆转糖尿病，该这么做( 二 ) 逆转|状态|血糖|胰岛素|胰腺

六类人群属于糖尿病前期的高危人群：
1、肥胖、超重
2、45岁以上的人群
3、有家族史，其中父母或者兄弟姐妹患有2型糖尿病的情况
4、久坐不运动，每周运动次数少于三次
5、患妊娠糖尿病，或者生产的时候孩子体重超过8斤的
6、患有多囊卵巢综合症的女性

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其实糖尿病前期的症状跟糖尿病非常相似，但要比其症状更轻微：
1、口渴，每天饮水量多，但原因不明
2、尿频，可能还有尿路感染的情况
3、容易饿，明明吃了东西，过一会又饿了
4、身体经常感觉疲倦，不过这种疲倦容易恢复
5、有可能有视力模糊的情况，这是有并发症的征兆
如果发现自己有以前的情况，尤其是有两个以上的情况，就要去进行血糖检查，或者在家用家用的血糖仪进行多次测定，如果有异常还是应该去医院进行诊断排除问题。

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如果诊断出自己处于糖尿病前期，首先不要惊恐，其实目前的状态并不严重，这时候只要养成健康的饮食习惯，保持规律的运动，如果自己体重高的话应该减重，这些做好了就能够逆转高血糖的状态，预防2型糖尿病发生，或许这是患者逆转的最后机会。那么究竟应该怎么做呢？我们来逐个谈一下。
血糖控制首重饮食！饮食和血糖的升降密切相关，糖尿病前期也是如此，很多时候就是饮食过量导致胰腺功能超负荷运转，所以稳定血糖就要找到控糖饮食的小技巧，所以，在健康情况恶化前，应该学习如何通过饮食控制血糖、让血糖维持稳定。
1、碳水化合物摄取适量
了解食物对血糖影响的话，估计都知道碳水化合物是导致血糖上升的主因，所以要控制，就要摄入适量，那么多少适量呢？一般来讲对于2型糖尿病患者来说，每餐碳水摄入量女性应该45-60克左右，男性多一点在60-75克左右，对于糖尿病前期的患者来说这个目标可以提升，应该控制在225-250克以内，可以根据自己的情况来调整，比如中午普遍血糖较低，那么中午的时候可以多吃点，早餐和晚餐少一点。
选择碳水化合物也有讲究，应该避免精制的白米、白面，而是选择全谷物食品，或者选择低升糖指数的食物。因为精制的主食纤维含量少，升糖快，血糖不易控制。比如家中早餐常吃的面包，每次吃一两片，看上去不多，但其实糖分含量并不少，而且制作的时候往往添加了白砂糖、果糖等，这类食物都可能引起血糖的急速升高，哪怕是全麦类的面包，商家为了口感还是会添加一些糖分的。

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此外，应该戒掉含糖饮料，比如可乐、奶茶、加糖的咖啡等等，这些虽然好喝，但往往是其中糖分含量高的缘故，喝多了会增加胰岛素抵抗，还可能导致肥胖，这些都会增加糖尿病前期进展的可能性。比如一罐300ml的可乐，其中含糖量就能超过40克左右。如果特别想喝饮料，可以考虑无糖的咖啡、茶等，无糖的可乐也可以考虑，不过因为添加剂多还是适量为好。
2、富含蛋白质的早餐不能少
对于糖尿病前期的患者来说，早餐很重要，那么早餐吃什么？富含蛋白质的早餐对于平衡血糖很有益，研究显示，高蛋白质的早餐更能控制人体的血糖值，同等状态下的人，如果早餐富含蛋白质，那么他的最高血糖都小于碳水化合物多的人。比如早餐鸡蛋牛奶的搭配就是很不错的。