诊断|血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群体？逆转糖尿病，该这么做( 三 ) 逆转|状态|血糖|胰岛素|胰腺

另外，有时候糖尿病前期患者也需要进食一些零食调节血糖，但零食不能选择哪种富含碳水化合物和糖分的零食，而是选择高蛋白类及好油脂的零食，比如喝杯奶、吃点坚果等等。
3、增加水溶性纤维摄取
纤维能够延缓碳水化合物的消化和吸收，而纤维中水溶性纤维更有利于血糖的控制，一般来说纤维含量丰富的主要是蔬菜，其次水果也比较多，不过进食水果的时候应该注意，不能用果汁代替水果，因为水果打成果汁就把纤维都破坏掉了，起不到延缓血糖的效果，反而会因为其糖分释放出来，导致血糖急速升高。
每日纤维建议摄取量，女性约25克，男性约38克。

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4、豆类消化慢帮助稳定血糖
美国糖尿病学会认为，因为豆类食物的消化速度慢，所以血糖不会过快升高。根据 2012年在加拿大的研究，发现每天至少吃一份豆类（主要是扁豆或鹰嘴豆），部分2型糖尿病患者在三个月内，血糖值都能维持较低水平。而且，豆类也富含叶酸和维生素B族，也能改善跟血糖高有关的糖尿病并发症，并且可以降低心血管疾病几率。
5、注意饮食的次序
这一点非常重要，我就不说三遍了，但真的很重要，进食顺序应该是首先进食蔬菜类食物，然后是蛋白质、肉类食物，最后选择碳水化合物或者主食，有人做过相关的试验，即使普通人如果进食先从主食开始，那么他的血糖甚至可能达到血糖标准的临界值。

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规律运动不仅有助于控糖，还能控制血压，并且帮助保持体重，控制胆固醇。美国糖尿病协会指出，可以通过两点运动原则降低患2型糖尿病6成的几率，其一是减轻7%左右的体重，其二就是每周五天，每天30分钟的中等强度运动，比如快走，慢跑等。

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【诊断|血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群体？逆转糖尿病，该这么做】既然我们知道糖尿病前期不易发现，那么定期体检就尤为重要了，尤其是高风险人群，如果是普通人建议年满40岁以上的中年人每两年进行一次体检，检查血糖问题；如果超过了65岁，那么每一年或半年检查一次血糖。如果是糖尿病前期患者的话，建议每半年到一年检查血糖及糖化血红蛋白等项目。