高血糖|30年随访发现：血糖高的人患癌风险也会增加运动

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2022年3月刊发在《英国癌症杂志（BJC）》上的一项长达30年的随访发现，胰岛素抵抗、高胰岛素血症和进展为糖尿病，都会增加癌症风险。
研究发现，糖耐量正常、糖耐量受损和糖尿病患者的癌症发病率分别为每千人每年6.06、6.77和7.18人。研究人员指出，该研究证实糖尿病、高血糖和高胰岛素血症与癌症有明确关联。

分析发现，与正常人相比，糖耐量受损和糖尿病患者的癌症风险分别增加77%和2.34倍。一旦糖耐量受损进展为糖尿病，患癌症的风险就会加倍。
研究还表明，在血糖波动大的人群中，血糖水平的升高与癌症的发生显著相关，但在血糖波动小的人群中没有发现这种关联。 ①②这也提示，糖友更应该注意控制好血糖。
近一半成人血糖异常 2020年4月刊发的一项“中国人群糖尿病患病率的全国流行病学调查” ，抽样分析了2015-2017年间中国大陆31个省级行政区共75880名居民的糖尿病患病率数据，结果发现：

1. 近一半的成人血糖异常
我国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8% ，糖尿病前期的标准化患病率35.2% 。
2. 年龄越大，糖尿病患病率越高
男性和女性的患病率均随着年龄的增长而增加：40岁后的糖尿病患病率明显急剧上升；而糖尿病前期的情况更不容乐观， 18-29岁人群中患病率已达到20.2% ， 40岁后人群中更是超40%处于糖尿病前期。
3. 北方整体患病率最高
包括确诊和糖尿病前期在内，整体患病率北方最高，其次为西南、东北、南部、中部、东部和西北地区。 ③
有个好血糖，这4点要知道 1. 进食第一口吃什么很重要
大鱼大肉，高蛋白、高糖、重油盐，不利于血糖健康。此外，吃饭顺序也会影响血糖波动。
有研究指出， “蔬菜－蛋白质肉类－主食”的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的，总之主食要放最后吃；如果无法接受，那么先吃蔬菜，然后再一口肉一口饭地吃，也足够好。 ④
建议平时多试试“江南饮食”：
1）增加粗粮，减少精米精面；
2）推荐植物油，低温烹饪；
3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
4）蔬菜多多益善，保证适量水果；
5）推荐适量坚果、奶类；
6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 ⑤

2. 睡眠不足也会影响血糖
北京朝阳医院西院内分泌科主任医师高珊2017年在接受健康时报记者采访时指出，长期睡眠不足可引发一系列负性生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗。
而胰岛素抵抗使人体内胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性地分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖稳定。这种状况如果长期得不到改善，就可能引发糖尿病。 ⑥
3. 运动真的可以改善血糖
很多内分泌科医生都提到过， “肌肉是良好的降糖剂” 。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师孙子林在2015年接受健康时报采访时也谈到，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1 ，而一项有效运动的降糖效果可达1.8 。就是说有效运动的抗糖效果甚至可能优于某些药物治疗手段。 ⑦
他表示，以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。