熬夜|如果练出漂亮胸肌？6个动作全面刺激胸肌，把胸练厚练饱满( 二 ) 失眠

第二步骤：双臂向身体两侧打开，双手各握两侧手柄，手肘微屈
第三步骤：保持身体稳定，保持手肘微屈，胸部发力带动双臂向腹部方向拉动绳索
第四步骤：顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：双杠臂屈伸
锻炼目标：下胸部
1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上
标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
2.动作过程：
双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

动作六：俯卧撑
第一步骤：俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
第二步骤：保持背部挺直，慢慢屈肘使大臂与身体在45度角左右向下俯身，至胸部几乎接触地面
第三步骤：然后伸直手臂撑起身体还原，注意全程保持背部挺直，注意起身时双臂不要完全伸直

热身以后开始训练，在每一次的动作过程中用心去感受目标肌肉的收缩与伸展，以增肌为目的的男士朋友选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，以塑形为目的是女性朋友选择小重量，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，一定要记得拉伸放松。