蛋白质|增肌就要喝蛋白粉吗？吃对蛋白粉，健身不白练！健身|运动

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对健身爱好者们来说，蛋白质粉都是风雨无阻的健身房标配之一。蛋白质粉对健身的重要性不言而喻，尤其在七分靠吃的健身法则里，蛋白质粉的存在拯救了一大部分没有时间去做健身餐的爱好者们。

但我还是经常会被问到一个问题，我现在健身，到底要不要吃蛋白质粉？
甚至，还有粉丝回答：
-为什么有的人吃了蛋白质粉没有变强壮反而多了很多肉？
-为什么有的人吃了蛋白质粉也在运动但是线条也没有改变？
-归根到底，是你们没有搞清楚蛋白质粉的真正作用。

“认清蛋白质，然后才选择爱它”
蛋白质一点也不稀奇，
咱们要吃点蛋白质先冷静下

最常见的鸡蛋、猪肉、牛肉等肉类都有蛋白质，大豆里面也有蛋白质。那么，植物动物都有蛋白质的情况下，为什么我们还是要推荐你去吃蛋白质粉？
第一，你健身无论是塑形还是增肌，都需要有蛋白质的摄入，缺乏蛋白质会让运动后的肌肉群得不到及时的蛋白补充去修补肌肉，你想要的线条或者肌肉都不会产生，所以蛋白质是一定要补的。
第二，为什么要吃蛋白质粉，而不是普通含有蛋白质的食物呢？这是因为很多高蛋白的食物含有的脂肪是无法把控的，比如100克鸡腿肉，根据《中国食物成分表》指出，含有蛋白质20.2克，脂肪却高达7.2克。
如果一个增肌健身的人体重65公斤，按照1克/1公斤体重的推荐算法，一天需要65克蛋白质的摄入标准来算，摄入60多克的鸡腿肉的时候，同时也摄入了20多克的脂肪。
长此以往，对降体脂是非常不利的，甚至会出现“我每天运动量很大但还是越吃越胖”的情况。所以低脂高蛋白的蛋白质粉成了很多人的选择，说白了就是不用你操心其中的脂肪，安心根据你的运动需求来补充蛋白质就成了。

第三，蛋白质粉相对食物而言，实在是太方便了…你想想，如果你要补充很多蛋白质，每天起码得吃五六个鸡蛋（一个鸡蛋含蛋白质12克左右），你都得躲起来吃，不然会被认为你是吃蛋狂魔…（你吃这么多咋不上天呢？）
“选择蛋白质粉前，你还得清楚自己的目标”
有的人想要练成彭于晏那样的超大块身材，也有的人只是想变得更匀称线条更好看，还有的人只是单纯想增肥让自己看起来稍微大一点，所以，想在这里说明一点，你在决定吃蛋白质前，先想好自己想成为什么样的人。
① 对于有非常强烈增肌需求的健友来说，除了补充必要的蛋白质来增加你的肌肉维度，你还得需要大量而持续的碳水化合物，因为增肌的运动强度都很大，高碳水化合物会持续而稳定的供应运动所需的能量，提高运动能力，才能更好的发挥蛋白质的作用。

所以大部分健身所需要的蛋白质粉，其包装视觉效果都是肌肉型…这类蛋白质粉都含有大量的碳水化合物，如果你运动量足够吃这类蛋白质粉完全没问题，但是如果你运动量不够，吃这些很容易胖胖的哦。
② 而对于那种增肌需求不明显，却想在已有的基础上让自己的线条更加好看的朋友来说，比如有些妹子想让自己肚子的赘肉变少、整体塑形，吃蛋白质其实足够了，因为平时的日常饮食会摄入碳水化合物，比如常见的米饭、面条、或者全麦面包等，在你运动的时候会给你供能，而你补充蛋白质的时候无需补充过多的碳水化合物。