燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等 ， 都是全谷物的良好选择 。

延寿食物三：坚果
在此项研究中坚果的推荐摄入量是每天25克 。 中国居民膳食指南(2016)建议 ， 一周摄入坚果50-70克 。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》 ， 每天摄入坚果15~20克 ， 全因死亡风险下降17%左右 。
剂量效应反应关系结果显示 ， 每天28克坚果干预 ， 各项血脂指标均显著下降 。 吃坚果应选择原味 ， 不要选油炸、盐焗等加工过的 ， 以减少额外的油、盐及糖的摄入量 。

对一般成人来说 ， 可以主要参考我们国家自己的膳食指南推荐量 ， 在此基础上 ， 一些国外的研究 ， 也可以给我们提供一些可借鉴的参考 。