戒烟后身体反而变差，怎么回事？老烟民戒烟前，也要了解3件事在长期抽烟的人身上

在长期抽烟的人身上，发生肺部疾病的风险也会随之提高，甚至会有更多的人因此诱发肺癌，威胁健康。为了避免这种事情的发生，部分烟民开始戒烟。但戒烟后，问题却出现了。
有非常多的烟民表示，自己在抽烟的时候没觉得身体哪儿不舒服，但是在戒烟后，却觉得浑身不得劲，而且还经常性的出现咳嗽、胸闷、睡眠不踏实等问题。听身边的人说，这是戒烟戒出毛病来了，吓得他又开始抽烟了。但他一直觉得难以理解，戒烟应该是让人更健康的事情，为什么他会戒出问题来？
你有没有想过，这些戒烟后的“问题”其实并不是疾病，而是身体在“自救”？

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戒烟后身体突然变不好，怎么回事？
在医学上，将其称之为“戒断反应” 。在人们长期抽烟的过程中，香烟中的尼古丁、焦油等会持续的对大脑神经产生刺激。一接触到这些物质，就会产生兴奋、激动，从而出现人们口中所说的“提神”的效果。但这种提神的效果能够维持的时间比较短。
在停止吸烟后，人们的大脑会因为失去这种物质的刺激，而出现烦躁、焦虑、渴望抽烟等情绪。只有继续抽烟，摄入尼古丁才能缓解这种不适。长此以往下去，大脑就会产生对烟草的依赖。
而戒烟的时候，隔绝了身体和尼古丁等接触的机会，也会让大脑产生这种戒断反应。比较典型的症状就是频繁的咳嗽、咳痰；头痛；烦躁不安；焦虑易怒；记忆力下降；失眠、早醒等。这些症状的出现，可能会让人出现一些害怕的情绪，担心自己因为戒烟戒出问题来。
但大家可以放心的是，戒断反应大多是暂时的，出现的症状看似吓人，实际上都是身体在自救。比如肺部通过刺激咳嗽、不断的分泌痰液来带走肺部堆积的香烟毒素和垃圾，从而清理肺部，改善肺功能。人们完全可以通过一些科学的方法来戒烟，不仅能尽快戒烟成功，也能改善戒烟后的戒断反应。

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老烟民戒烟前，先了解3件事
首先了解你适合循序渐进戒烟还是彻底不抽？
选择这两种不同的方法，主要取决于你的烟瘾大不大，身体素质如何。
例如一个人烟龄有20年，每天都要抽掉1包烟；另一个人烟龄5年，每周抽完1包烟。在这种情况下，前者的烟瘾是比较大的，在戒烟的过程中也可能出现更加强烈的戒断反应。在这种情况下，可以考虑逐步减少吸烟量，避免果断戒烟后出现戒断反应，造成复吸。
还有，如果人们的身体素质比较差，比如存在高血压等问题，在戒烟的时候也可能因为戒断反应而出现心跳加快、焦虑烦躁等情绪，容易升高血压。在这种情况下，也可以尝试通过减少吸烟量来控烟，并且循序渐进的戒烟。

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其次要给自己制定好戒烟的计划
很多烟民产生戒烟的想法都是非常仓促的，比如今天觉得身体不太舒服，就决定要戒烟。坚持了几天后又忍不住拿起了香烟。这种反复戒烟，不停复吸的行为，也会减弱戒烟成功的信心。
当你下定决心要戒烟，就应该制定一个长期的计划，比如在戒烟的2周内要做到尽可能的少抽烟（具体到几根）；在坚持戒烟的1个月内要做到一根烟都不抽。这样的计划才能具有落实的准确性，明确戒烟的目标，并且坚决执行。