不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种

人到中年的悲哀现实:
除了工资没涨 , 什么都在涨 , 尤其是体重 , 喝口水都能长膘……
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种】有的爸妈就心一横:减肥减肥 , 从不吃早餐开始 , “饿”上3个月 , 就不信瘦不下来!
呵呵 , 天真!
先用去年的一则新闻给你泼一盆冷水:2021年9月 , 惠州一院营养科肥胖门诊接诊了一位长期不吃早餐的女性肥胖者 , 三个月不吃早餐体重下降未达预期经常出现疲倦乏力 , 就医时已出现“肌少症”、基础代谢率偏低(比正常低303千卡)等症状 。
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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你的心里是不是心里拔凉拔凉的 , 以及有N个问号?
减肥道路千万条 , 健康减脂第一条 。 以下是(一本正经)的科普时间 。
不吃早餐能不能瘦?
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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简单干脆:不能!
不吃早餐会降低新陈代谢 , 脂肪代谢也会减缓 。
不吃早餐会让你的身体启动自我保护机制 , 死死守住每一块肥肉(脂肪) , 下一顿进食就会吸收200%的热量 , 而三餐固定则每餐只吸收70-80%的热量 。
这样的11>2 , 饿到眼冒金星还越饿越胖 , 不要也罢 。
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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除了瘦不下来 , 不迟早餐还有各种健康隐患:
饥一顿饱一顿的 , 血糖起伏过大 , 增加糖尿病风险 。
不吃早饭 , 蛋白质和能量摄入严重不足 , 导致体内肌肉分解消耗增加 , 久了容易有肌少症 。
这3类早餐 , 不吃真的能瘦:
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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看到这里 , 初步结论——早餐 , 还是要吃滴 。
那么 , 早餐和减肥能不能兼得呢?不吃这几类早餐 , 真的能瘦:
1、油条等油炸食品 。 吃胖指数:??
大饼油条/豆浆油条 , 是很多人的早餐标配 , 甚至是当地特色小吃 。
方便又美味的油条 , 非早餐的良配 。
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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油炸会破坏营养元素、增加脂肪含量;若遇到不良摊贩 , 一壶油反复用 , 油条里还有大量反式脂肪……自己品吧 。
油墩儿等油炸食品也同理 。
2、面包 。 吃胖指数:???
“我天天吃全麦面包呢 , 健康得很” 。
确实有很多爸妈都是购买各种面包当早饭 , 但不好意思 , 这些基本是”假“面包:
真正的全麦面包 , 口感粗粝到你根本下不了嘴 , 需要添加各种东西比如糖、油等来拉升口感 。
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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如果是加了奶油、果酱等的面包 , 添加物只多不少 。
看似吃的是面包 , 其实是在吃大量反式脂肪酸 , 让你更胖、血液黏稠度更高、血管病变更快 。
吃面嗦粉 。 吃胖指数:????
面也好粉也好 , 都是碳水化合物 , 加上各种佐料 , 或配点生煎包子啥的 , 只会让这顿早餐更油腻、碳水化合物更超标 。
不吃早餐能变瘦?重点不是不吃早餐,而是你吃了这3种
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减肥的完美早餐是什么?
我们由易到难地来 。
戒不掉上述3种早餐 , 那就查漏补缺:
吃油条时 , 搭配蔬菜、鸡蛋、水果、奶制品 。