饮食|44岁阿姨撩走小16岁男友，大长腿加沙漏身材，活成24岁样子( 二 ) 臀部

动作示范：箱式深蹲：
将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。
【饮食|44岁阿姨撩走小16岁男友，大长腿加沙漏身材，活成24岁样子】
婢女蹲：
双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿向后向内侧迈出一大步，然后重心下降顺势下蹲，蹲至大腿与地面平行后起身站起还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致，前面腿的膝盖不要过度向前。

弹动式深蹲：
双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身，起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

站姿髋外展：
将弹力带固定在大腿位置，身体重心落于一条腿上，另一条腿抬起，保持身体稳定，臀中肌发力将抬起的一条腿向侧方抬起。