|每天喝牛奶，吃钙片，还是骨质疏松，老人补钙为何如此艰难？( 三 )

通过对比我们可以发现，许多的绿叶菜都能有效地为人体补充所需的元素。但是在补钙的过程当中，我们还需注意一些物质可能会影响我们对钙的吸收效率，比如草酸、浓茶等。

首先，我们要减少日常生活中对于盐的摄取量。因为高盐的摄入除了会对我们体内的肾脏造成负担外，还会增加钙的流失。因为钠和钙的流失是相互关联在一起的，少吃高盐的食物也有助于预防心脑血管类疾病。
不光如此，我们也要减少使用高蛋白质物品。在食用蔬菜时，也要减少食用含有草酸和植酸的食物。
在选用饮品的时候，要减少乙醇的摄入。过多的乙醇会影响骨骼中钙的储存。而过度饮酒也会影响维生素D和钙元素的吸收，导致体内出现缺钙的情况。

除了饮食时需要注意挑选食物，我们在日常生活时也要增加运动量。在挑选运动项目时，我们可以选择能够晒到太阳的户外活动。这不仅能够有利于体内肌肤在阳光的照射下吸收维生素D ，也能够减缓骨量的流失。
但是在挑选运动项目时，运动的时间不宜过长。如果本身骨骼状态不是十分良好，可以选择对骨关节压迫不是很大的慢跑、游泳等运动方式，保证每天运动半小时左右，即可有效减缓骨量丢失。

总结通过以上内容我们可以发现，补钙这项活动不应该是仓促之间进行的，而是应该在日常生活的过程中慢慢渗透。想要在老年时避免骨质疏松症的发作，我们就应在日常生活中多注意饮食、勤运动、并有意识地多吃含钙量高的食物。
当然，如果已经患有骨质疏松症则要及时就医，并根据医生的医嘱服用相关药物，以免病情更加严重。
除此之外，你还知道哪些能够预防骨质疏松症的方法吗？

参考文献：
[1
刘姿含.牛奶一种便利的补钙良品[J/OL
.
[2
宋柏杉.孙启才.骨质疏松症[J/OL
.
[3
王险峰.关于补钙资料[J/OL
.
【|每天喝牛奶，吃钙片，还是骨质疏松，老人补钙为何如此艰难？】[4
张军.浅谈科学补钙[J
.中国医药指南201311(29):571-572.