时间|3·21世界睡眠日，龙源泡脚丸来拯救你的“湿眠”综合征！龙源|质量|问题|异味|易至|屈朝

昨晚，你睡得好吗？
《2021 国民健康洞察报告》显示， 73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。
3.21世界睡眠日即将到来，睡眠障碍这个问题又再次受到热议。

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你早上起床的时候是否精神饱满，白天工作和学习的时候是否精力充沛？
如果答案为否，恐怕你的睡眠质量并不达标。
睡眠质量不佳是什么原因造成的呢？
据《2021中国睡眠质量报告》显示：当下中国有3亿人存在睡眠障碍问题， 76.56%的人出现睡前拖延症， 66.95%的人喜欢在睡前玩手机。
上述我们习以为常的睡前行为，可能会影响褪黑素的分泌。而褪黑素分泌有自己的节奏，一旦错过分泌高峰，你的睡眠深度和质量都会被牵连。
→ 褪黑素分泌凌晨2点是高峰

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褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，它可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。而在熬夜之后，很多人尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。
而长期失眠或者睡眠质量不佳，会有以下危害：
1 严重伤肝
2 记忆力衰退
3 耳聋、耳鸣
4 增加患癌风险
5 猝死风险倍增
6 心脏病风险
7 免疫力下降
8 易至肥胖
那我们应该如何改善睡眠呢？

从晚餐上入手

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

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睡前1小时泡脚放松

泡脚可以放松身心、缓解疲劳，让紧绷了一天的精神得到舒缓，如果在泡脚时适当加入类似紫罗兰滋养香芬泡脚丸，其中含有的紫罗兰、檀香、薰衣草等多重花果精油，可以很好地安神助眠，使你浑身松弛，睡的更好。同时精油成分还可以滋润足部肌肤，清除脚臭异味。

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保证睡眠空间

泡完脚后，可以好好打理一下你的床，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的习惯，尽量换成暖光灯，同时保持一个安静的环境。

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舒适的睡姿

仰卧是最常见的，但很多人会不自觉的把手放于胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。