便秘|女性便秘比例居高不下，只是生理原因？这些知识你应该知道肠胃

【便秘|女性便秘比例居高不下，只是生理原因？这些知识你应该知道】

正常情况下，一日三餐规律饮食，多吃瓜果蔬菜，适量吃肉类、杂粮杂豆，食物通过口腔咀嚼后，进入胃肠，在保持肠道正常运化的情况下，最终食物废渣会通过粪便排出体外，排便次数一日一、两次，说明肠道健康，很多经常出现便秘的人群，大都和身体健康出现问题有关，那么为什么女性比男性更容易便秘呢？
女性比男性更容易便秘的原因，最重要的一点就是生理结构不同，女性盆骨窄小，更有子宫这个器官的存在，更容易压迫直肠，造成阻塞，现代女生生活角色多，生活压力大，许多女性会出现精神焦虑，失眠多梦等症状，都会降低肠胃功能，导致肌肉紧张从而引起便秘。
另外，女性“孕期”更是便秘的高发期，孕期女性激素增高，会抑制肠道蠕动，降低肠胃对食物的敏感度，同时子宫中的胎儿迅速成长，子宫压迫肠道，也会引起便秘。

现代很多年轻女性，追求完美身材，进行身材管理，最常采取的方法就是节食。由于摄入食物过少，无法刺激肠胃蠕动，长期如此肠胃功能紊乱，就会引起便秘。
还有许多不节食的女性，也会便秘，是什么原因呢？
如果日常主食多以白面、精米为主，即使吃蔬菜水果，仍会有便秘的困扰的话，就考虑在三餐中适量加一些粗粮杂豆，这些食物中富含丰富的不可溶性膳食纤维，节食的女性把玉米、燕麦、红薯、紫薯当作主食，代替三餐中的一餐，适量摄取，也可以缓解便秘，不可溶溶性膳食纤维一定要掌握摄入量，适量食用它可以增加肠道蠕动，改善肠道环境。
大多女性都没有运动意识，适量的运动可以增强体魄，刺激肠道蠕动，如果想通过运动来缓解便秘，跳绳就是一个不错的选择。
日常生活中，要多喝水，保持充足的睡眠，还要学会自我疏解，心情舒畅非常重要。