运动|肠胃“闹脾气”，这些食物帮你解决运动

肠胃“闹脾气”
全身在报警
胃肠道“身兼数职”不但能“搬运”食物、排出代谢废物同时也是最多菌群的聚集地而且它是特别容易“激动”的器官一发“脾气” 全身都有反应！

口臭
大多数口臭是来源于口腔。特别是牙齿表面的牙菌斑以及舌头表面的舌苔，细菌依附在其中，通过分解食物残渣产生挥发性硫化物，因而导致了口臭。
口臭也可能因为消化系统出现了问题，比如过度饮食、消化功能紊乱，暴饮暴食等。因为有胃酸造成的影响，可能带有酸臭味。加之生活不规律，影响了肝脏的代谢能力。
打嗝
吃多了、吃快了、吃了产气的食物（萝卜、豆制品、葱蒜等）都有可能打嗝。
但如果经常嗝，就要考虑是否有消化道问题。如果还伴有腹胀、腹部不适、反酸、烧心等表现，需要找消化内科的医生具体诊治。
胃酸胃胀胃痛
造成肠胃不适的原因分为功能性和器质性两大类。功能性的包括功能性消化不良，胃肠功能紊乱等，一般是一过性的。
但要排除器质性病变，如溃疡、糜烂、幽门螺杆菌感染、甚至消化道肿瘤等导致的症状。
屁多屁臭
放屁太多：大多数跟吃的食物有关，如豆类、洋葱、萝卜、南瓜等，肠道消化吸收的过程中会产生大量的氢气和甲烷，屁因此就会增多。
臭屁连天：因为粪便在肠道内停留时间太久，硫化物增多，屁就会充满臭味。但如果多臭屁，并伴随排便习惯改变以及腹痛症状，就得警惕胃肠道肿瘤。
便秘
摄入纤维太少、喝水太少、休息不好都可能抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
调整饮食结构
对肠胃的调适意义重大
小米：
可作为主食的有益补充。一日主食中，最好有1/3是粗粮杂粮。经常吃小米、糙米、燕麦这类淀粉含量少、膳食纤维含量更高、消化速度更慢的杂粮，可促进胃功能提高，是不错的选择。
面条：
面条可以补充能量，也可减少胃部消化负担，达到养胃的效果。此外面条还有中和胃酸的作用，能够帮助受损的胃粘膜修复屏障。因此肠胃功能不好的人吃些面条，是有好处的。
比如蝴蝶面采用活性发酵的制作工艺。酵母中的多种活性酶，能将营养物质分解成更小的分子物质，缓解胃的消化压力，也更容易吸收。
而荞麦面本身含有丰富的膳食纤维，不仅增加饱腹感，降低能量摄入的需求，同时帮助肠道蠕动，改善肠道菌群。
以下食物
可以少食
豆类：
豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀腹痛等。严重消化性溃疡病人不要食用豆制品。
而豆制品中嘌呤含量高，有促进胃液分泌的作用。急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。
苏打饼干：
它实际上是由面粉和杂粮粗粮组成，没有额外助消化的功能。为了改善杂粮粗粮的口感，还会加更多的糖、油，对消化不良的朋友们来说是雪上加霜。
【运动|肠胃“闹脾气”，这些食物帮你解决】南瓜：
南瓜淀粉含量高，个别人可能会出现反胃反酸的现象。
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