臀部|韩国健身教练，大长腿搭配纤腰翘臀，力量与性感并存( 二 ) 翘臀|健身教练

臀部的下部
不仅是臀部与腰部需要分离，臀大肌下部和绳肌结合的部分也需要，这块部位也常被我们称为臀线，臀线的出现会从视觉效果上将我们的腿拉长和增加身体的曲线。

臀部的两侧
我们在塑造臀部时很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不饱满，臀部看起来两侧，就会有凹陷，无法达到圆润。
动作示范：屈髋向后鸭子步：
弹力带固定在脚踝上，保持小腿垂直地面，腰背挺直，核心收紧，臀部向后屈髋，身体略向前倾，然后保持这个姿势向后走，感受臀部发力。

臀冲：
注意动作过程中都要是在髋屈，髋伸运动，腰椎保持生理曲度，不要随动作上下出现曲度的变化。

深蹲：
双脚大于肩宽站立，两个脚尖朝外，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

壶铃摇摆：
双脚大于肩宽站立，双手握住壶铃放于身体前面，屈髋下蹲，手臂始终触碰到大腿内侧，然后利用臀部爆发力，将壶铃带起，动作过程中手臂放松，膝盖与脚尖在同一方向。

结束语：【臀部|韩国健身教练，大长腿搭配纤腰翘臀，力量与性感并存】在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。