日常生活中;老年人们常吃哪些粗粮有好处粗粮的好处|粗粮

粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，比如含碳水化合物比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，下面为大家重点介绍老年人吃粗粮的好处。

粗粮对于老年人最大的好处就是能有效预防和治疗便秘。人到中年以后，消化系统的蠕动、吸收等功能逐渐减弱，加上吃的食物细化，食物残渣长期积留在肠道内，导致大量毒素积累，从而引发相关肠道疾病，甚至癌症，最容易引起的是便秘。粗粮中含有大量的植物纤维，植物纤维有明显的通便作用，还可预防结肠癌等疾病。同时，对有效预防“三高”的发生大有益处，而对于已经患有“三高”的老年人，还可吸附肠道内的胆固醇，有效降低血中的胆固醇，因此能减缓动脉硬化的形成和冠心病的发生。
许多粗粮还具有药用价值。燕麦麸可降血脂、血糖，有利于防治糖尿病;荞麦对糖尿病更为有益;而玉米可加速肠蠕动，有利于肠道排毒，从而减少患大肠癌的机会。此外，它还能有效防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此多吃粗粮对易患肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的选择。
最后，提醒广大老年网友，饮食养生讲究度，固然粗粮好处多，但要注意不能常吃。
【日常生活中;老年人们常吃哪些粗粮有好处】