聪明的人，吃完饭也能减肥？吃饭记住3句话，帮助体重“蹭蹭降” 随着气温的转暖

随着气温的转暖，许多肥胖界人士开始了漫长的减肥之旅，有不少人听信网上传言说“坚持一个月不吃晚饭，就能瘦10斤！”于是，这些人心想不吃晚饭就能减肥，这样不仅能节省成本，还能达到减肥的目的，这岂不是一举两得？
那么不吃晚餐真的能够减肥吗？有没有比这更好的方法？今天就来告诉你。

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一、不吃晚餐，坚持多久能减肥？
减肥的原理是需要保持总消耗的热量大于总摄入的热量，通常晚上不吃饭，早、中餐正常进食，其他时间不进食，可使总摄入热量小于总消耗热量，长期坚持可以达到瘦下来的目的。
一般来讲，如果晚上不吃饭，其实一个星期之内就可以看到效果，最主要的原因是使得身体快速的消化食物的同时，不摄入任何能量，长期以往对于减肥是十分有效果的。
但要注意的是，掉的大多是水。
成年人体内的水分占了体重的65% ，水分可通过控制饮食，排汗排尿等方式短时间内减少，而脂肪的波动却不明显，不吃晚餐，体重却是会明显下降，但失去的大多是水分，并且还容易反弹，是很伤身的行为。

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成年人男性每天要收入2250卡路里热量，女性需要摄入1800卡路里热量，如果不吃晚餐，身体会消耗肌糖，原分解肌肉的蛋白质来补充能量，等到重新吃晚餐，使身体会把糖原给补回来，因为肌肉变少了，体内的能量会转变为脂肪，人也就更胖了。
二、不仅如此，不吃晚餐，还可导致以下危害
【导致胃病】
虽然不吃晚饭能够起到减肥效果，但是这种方法也是因人而异的，如果是体质比较好的人，肠胃功能比较好，那么可以通过这样的方式来进行减肥。
如果体质比较虚弱亦或者是肠胃功能不太好的人，这种减肥方式一不小心就会适得其反，体质虚弱的人不吃晚饭，长期下去很容易导致低血糖的发生，如果晚上经常空腹，会导致自己的肠胃黏膜受到腐蚀，并且导致胃病。

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【皮肤状态变差】
长期不吃晚饭，身体无法得到足够的营养补充，各项器官的运转都需要充足的营养，这样就会导致抵抗力和免疫力下降，不仅容易生病还会加速衰老，导致皮肤状态越来越差，皮肤暗沉出现雀斑
【睡眠下降】
通过长期不吃饭的方式来达到减肥的目的，并长期带着饥饿感入睡，这会使人体组织器官出现一度不良反应，在进入半醒半睡的状态中，机体会被饥饿感唤醒，从而出现辗转反侧失眠的状态，因此也会影响自身的睡眠质量。

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【导致抵抗力降低】
经过了白天的劳动，身体消耗了大量的营养物质，如果再不吃晚餐，就容易出现低血糖，这样各器官就得不到充足的营养供应，就会导致抵抗力下降。
因此建议大家一定要吃晚餐，尤其是老年人，不过吃晚餐也要注意方式方法，才会更健康。
三、吃饭记住3句话，帮助体重“蹭蹭降”
【聪明的人，吃完饭也能减肥？吃饭记住3句话，帮助体重“蹭蹭降”】1、简单、定量为主
相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可，同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。