情绪|医生支招：疫情面前如何舒缓心理压力冯秋颖|朋友|医生|心理|毛续

本地疫情来袭，不少市民因此产生了过度焦虑情绪。那么应该如何舒缓自身的心理压力呢？一起来听听医生是怎么说的。
医生告诉采访人员，适度的焦虑是正常的。它能够提高公众对疫情的警觉性，让自身在个人防护中做得更加全面和细致。但如果过度紧张、焦虑甚至恐惧，最终会造成个体免疫力下降，增加对各类传染性疾病的易感性，从而影响自身的正常生活。
普通群众应该从官方渠道获取疫情的相关信息，以一个积极的心态应对疫情，并可选择适当增加运动量、听轻音乐或向他人倾诉等方式，及时调整自己的情绪。
居家隔离期间，市民朋友要适当释放负面情绪，如生气、害怕、担心、不耐烦等，可通过做仰卧起坐、健身操、瑜伽等室内运动来舒缓情绪，或者通过社交软件与亲朋好友保持联系，分散对疫情过分集中的注意力。

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相比居家隔离，集中隔离的成本较低，且可以根据患者的病情进行分类管理，有利于防止交叉感染，减少疫情的进一步蔓延，体现医疗方式的多样化与医疗资源的系统性运作。但处于集中隔离场所的市民朋友普遍存在无法适应陌生环境、对活动受限的不耐受、对家人的思念与担忧以及对世界的信任感与安全被打破等心理问题。医生表示，被隔离者要客观审视，不要接收过多或失实信息。要正确认识疾病，理性接纳事实，降低自责的心理，我们的共同敌人是病毒，而不是你，也不是与你有接触的他或他们。面对压力时，不妨多与亲朋沟通，增强战胜疫情的信心。
如果感到负面情绪持续存在、出现越来越多的异常症状或者工作能力受损，一定要主动到医院寻求专业人员的帮助或致电心理援助热线2295033 。
市公共卫生医院临床心理科负责人刘忠发：当疫情发生在我们身边，事实上大家都可能会出现紧张、恐慌、睡眠不好等情况，严重的话可能会出现抑郁等情绪问题。我们常常提到的方法叫情绪“ABC”理论。当事情发生时，它会使我们的情绪产生反应。那我们要做的不是去改变事件本身，而是改变对事件的看法和解读，从而来改善自己的情绪。所以我们要做的更重要的是去接纳疫情这件事。如果确实超出自己的能力之外，我们可以寻求专业帮助，比如拨打市公共卫生医院的心理援助热线2295033 ，这是免费开通的。
文字：冯秋颖
【情绪|医生支招：疫情面前如何舒缓心理压力】摄像：毛续