血糖|晚饭可能决定着你的健康！什么时候吃、怎么吃，有讲究( 二 ) 疾病|运动

第三招：了解晚餐吃什么
吃什么不影响血糖，还能扛饿呢？建议选择粗粮，比如烙饼、全麦面包、烤红薯、黑米馒头等等，吃上一两个很快就饱了，也可以搭配清爽的凉拌菜，拍黄瓜、蔬菜沙拉、生菜等等。晚餐可以吃鱼、虾、鸡蛋，尽量水煮或烧汤，喝起来清淡又鲜美，还不容易产生脂肪。
上班族如果没有时间准备太多，可以喝一碗杂粮粥吃个包子，或者喝一杯豆浆加两个鸡蛋、一根黄瓜，不会花太久，但是却很有营养，能及时补充能量。

第四招：了解饭后注意事项
饭后大部分血液优先供给消化，其他部位适当减少，不要太着急运动，可以做一些轻松愉快的事情，例如看会新闻和综艺，和家人坐在一起聊聊天，带着宠物狗到室外慢慢走一走，至少一个小时后才能正式运动。
很多男士吃饱喝足后会点根烟抽一抽，觉得很放松，其实这种行为很危险，因为这个时候体内的血液流量很大，一下子有香烟进入身体，很快就会进入血管和神经，阻碍营养物质吸收，加倍损伤身体。
有的孩子吃着吃着就睡了，家长一看干脆把孩子抱到床上睡，其实在饭后睡觉也不太好，这个时候胃太饱了，躺下来会影响它蠕动，还有可能引起呛咳和窒息。不仅是孩子，成年人同样要避免这一行为，吃完就睡不是一个好习惯，要尽快改。
睡觉前要保证胃部轻松无负担，这样的状态下睡觉才不会影响睡眠质量，对身体来说也很轻松，希望大家能重视晚餐，好好吃饭，有条件的自己动手做，没条件的也要尽量创造条件，让自己吃得健康。
参考资料：
[1
为了身体健康，饭后要拒绝做这三件事·北青网.2021-08-23
[2
晚饭吃太晚，小心这些疾病不请自来·光明网.2021-12-26
[3
晚餐讲究“质高量少”·新华网.2021-02-01
[4
晚餐吃太晚，血糖控制差!睡前几小时就别再吃东西?七分饱到底怎么吃?·保健时报.2022-03-15