血糖|晚饭可能决定着你的健康!什么时候吃、怎么吃,有讲究( 二 )





第三招:了解晚餐吃什么
吃什么不影响血糖 , 还能扛饿呢?建议选择粗粮 , 比如烙饼、全麦面包、烤红薯、黑米馒头等等 , 吃上一两个很快就饱了 , 也可以搭配清爽的凉拌菜 , 拍黄瓜、蔬菜沙拉、生菜等等 。 晚餐可以吃鱼、虾、鸡蛋 , 尽量水煮或烧汤 , 喝起来清淡又鲜美 , 还不容易产生脂肪 。
上班族如果没有时间准备太多 , 可以喝一碗杂粮粥吃个包子 , 或者喝一杯豆浆加两个鸡蛋、一根黄瓜 , 不会花太久 , 但是却很有营养 , 能及时补充能量 。




第四招:了解饭后注意事项
饭后大部分血液优先供给消化 , 其他部位适当减少 , 不要太着急运动 , 可以做一些轻松愉快的事情 , 例如看会新闻和综艺 , 和家人坐在一起聊聊天 , 带着宠物狗到室外慢慢走一走 , 至少一个小时后才能正式运动 。
很多男士吃饱喝足后会点根烟抽一抽 , 觉得很放松 , 其实这种行为很危险 , 因为这个时候体内的血液流量很大 , 一下子有香烟进入身体 , 很快就会进入血管和神经 , 阻碍营养物质吸收 , 加倍损伤身体 。
有的孩子吃着吃着就睡了 , 家长一看干脆把孩子抱到床上睡 , 其实在饭后睡觉也不太好 , 这个时候胃太饱了 , 躺下来会影响它蠕动 , 还有可能引起呛咳和窒息 。 不仅是孩子 , 成年人同样要避免这一行为 , 吃完就睡不是一个好习惯 , 要尽快改 。
睡觉前要保证胃部轻松无负担 , 这样的状态下睡觉才不会影响睡眠质量 , 对身体来说也很轻松 , 希望大家能重视晚餐 , 好好吃饭 , 有条件的自己动手做 , 没条件的也要尽量创造条件 , 让自己吃得健康 。
参考资料:
[1
为了身体健康 , 饭后要拒绝做这三件事·北青网.2021-08-23
[2
晚饭吃太晚 , 小心这些疾病不请自来·光明网.2021-12-26
[3
晚餐讲究“质高量少”·新华网.2021-02-01
[4
晚餐吃太晚 , 血糖控制差!睡前几小时就别再吃东西?七分饱到底怎么吃?·保健时报.2022-03-15