养生|这些食物养生真的没什么用，来看看你交了哪些智商税麦片

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在这个“全民养生”的时代大家对食物开始挑剔起来。早餐吃麦片、补蛋白质、补维生素、补点膳食纤维、粗粮饼干。一顿操作下来以为自己成了养生达人，殊不知你的身体正在被摧残中。

多少人用麦片作为早餐图/网络?
01、麦片
王牌必吃，每餐热量约156kcal、香脆非油炸、0反式脂肪、鲜果调味、又香又脆。酸奶核桃、麦片0蔗糖、美味代餐都是它的标签。

以前的自已也曾经早上一碗麦片图/网络
真相：纯燕麦是用燕麦粒轧制而成，它富含氨基酸和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，具有帮助肠道蠕动、降低血糖、血脂和胆固醇的作用。市场上很多麦片由多谷物混合而成，为保证风味，里面还会加入麦芽糊精，奶精等，不仅营养价值不高，还可能提高血糖上升速度，不利于心血管健康。而非油炸，不等于脂肪含量低，为了口感酥脆，很多水果麦片都是淋油烘烤。

我们应该明白即便是粗粮，它也是饼干啊！图/网络
02、粗粮饼干
高能膳食一块饱腹、低脂低糖不给你长胖的机会。
粗粮饼干确实富含膳食纤维，但为达到酥脆口感，制造商在加工过程中会添加大量的油脂和糖。一包下肚后你可能会发现，自己还没有享受到膳食纤维的福利，腰围却先粗了两圈。

全麦面包是现在健身减肥的主流图/网络
03、全麦面包
高纤维、助消化、帮助减肥还健康！
真正的全麦面包由保留了皮和胚芽的全麦粉制成，富含膳食纤维，植物固醇和不饱和脂肪酸，对降低肥胖、糖尿病，以及心血管疾病风险都有好处。但全麦面包口感过于粗糙，有些商家为改善口感，会加入一些改良剂、添加剂等软化面包，甚至可能用白面粉额外添加糖浆和焦糖色素伪装成全麦面包。这样的“全麦面包”不但没有了原本的功效，还会因加入过多的糖浆和添加剂，变得不健康。

多少人没有酱还能吃得进去沙拉？图/网络
04、水果沙拉
最近要健身，虽然这菜很难吃，但这酱还挺美味的~
果蔬沙拉热量确实很低，但沙拉酱的能量可不低。市售的沙拉酱配料表中第一位基本都是植物油，白砂糖的排位也很靠前，能量和脂肪堪比五花肉。如果你吃沙拉想健康，最好不加沙拉酱，可以自己加点酱油等调味剂伴着吃。

还是一样的说法乳酸菌没错但饮料就是饮料图/网络
05、乳酸菌饮料
增加肠道有益菌群，促进消化、保护肠胃。饭后来一瓶乳酸菌饮料？
乳酸菌种需要待在低温环境中才能存活，但生产销售环节上，很难保证全程低温。就算幸运地活了下来，也会死在你的胃酸，根本不太可能活着到达肠道。另外，乳酸菌饮料最大的危害，在于它惊人的含糖量。果蔬干的加工步骤里就有着过多的成分图/网络