【生物钟|总是睡不着？收好这些助眠小妙招】一、维持良好的睡眠时间和睡眠习惯 。 对于睡眠不好的人群 ， 不要刻意要求自己入睡 ， 重点是每天固定同一时刻起床 ， 建立“生物钟” ， 白天尽量减少午睡或打盹 。
二、保持良好的行为习惯 ， 包括规律锻炼、规律热水浴、睡前1.5小时不要进行强刺激性活动 ， 如观看恐怖书籍或影视节目 ， 睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕 ， 不要在床上思考问题 。
三、营造舒适的睡眠环境 ， 确保寝具舒适 ， 确保卧室远离光线和噪音 ， 并保持温度适宜 。 四、保持良好的饮食习惯 ， 规律进餐 ， 避免空腹上床 ， 但睡前不要食用过于油腻或难消化的食物 ， 避免过度饮水 。 限制全部咖啡因类产品的摄入 ， 如咖啡、茶、可乐等 ， 避免饮酒吸烟 。 （via南方医科大学南方医院）

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