年龄段|3.21世界睡眠日 | “熬夜党”，你多久没睡个好觉了？影响|温度差|问题|小时|白皮书

你，多久没睡个好觉了？
白天睡不醒，晚上睡不着。总是告诫自己今天早点睡，晚上却通宵吃鸡、打王者，看直播、刷视频……样样没落下。
2022年3月21日世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行” 。中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称白皮书）。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。
大脑：“想睡觉了！” 身体：“不，你不想！”
50后早睡早起睡眠足， 60后注重午休、睡得惬意， 70后爱睡前爱看书、渴望睡得香， 80后追求高效休息却总失眠， 90后被称为“最缺觉的一代” ， 00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候，人们既感慨她的自律，也羡慕她的高质量睡眠，可是在现实生活中，有很多人却不能实现“睡个好觉”的愿望。
调查数据显示，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12% ，偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5% ，从未受睡眠困扰的比例仅为26.3% 。
从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。

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图片来源：白皮书截图
年轻的“熬夜党”VS睡不着的“打工人”
白皮书调查显示， 44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后， 42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21% 。
秉持年轻就要“醒着拼”的理念，年轻人的生活中总是充斥着这种“自相矛盾”的奇葩生活方式，网友调侃：一边用最贵的面膜和眼霜，一边熬最长的夜。
“我如果晚上熬夜，睡觉前会在脸上涂厚厚的一层乳液，第二天起来以后再敷面膜。 ”大四毕业生小双说， “熬夜这种习惯是想戒都戒不掉的，我每天都会告诉自己，要早点睡觉，但越是给自己强调这件事，就越是没有睡意。 ”
大三男生小伟表示“因为一直熬夜，所以我买了蒲公英茶、六安瓜片、胎菊、大麦茶、苦荞茶等，每天喝，坚持吃水果。我知道熬夜不好，但熬夜过后，还是会想弥补一下，总觉得做了比没做好。
明明每天上班已经很累了，但一到晚上就振奋，仿佛自己还是那个十八岁的少年郎。白皮书调查显示， 19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大” 。
睡眠不足六小时哪个行业“最缺觉“？
调查显示，从职业来看， 74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52% ，睡得香占比达57% 。
另外， 69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49% 。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。而快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长少于整体人群。
调查还显示， 56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般”或“更不规律” 。
那些长期熬夜的人，最后怎么样了？
1、熬夜会使人变“笨”
注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。