噪音|【世界睡眠日】如何打造适宜的睡眠环境？被子|卧室|湿度|环境|小时|大脑

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“敷最贵的面膜，熬最深的夜”您是否还在为失眠而烦恼？改善睡眠质量的方法有很多，若您尝试了其它多种方法后，睡眠还是没有改善，您是否应该考虑一下您的睡眠环境合格吗？想要拥有优质睡眠，不妨从打造一个适宜的睡眠环境开始。
1. 卧室多大合适？
《睡眠相关家居环境标准》建议：单人卧室不小于5㎡，双人卧室面积不小于9㎡；兼起居的卧室不小于12㎡，当然，卧室也不是越大越好，卧室空间过大会使人没有安全感，从而影响睡眠质量。
此外，过大的卧室需要空调等设备消耗的能量也会非常多，比如夏天调节室温的空调一直不停的运转和工作，其制冷的效果也远远达不到预期的效果。因此，卧室的面积在15-20平方米左右为宜。

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2. 卧室的色彩，您选对了吗？
卧室的色彩也十分有讲究，总得来说，浅色调对睡眠有帮助。
英国的一项研究发现，睡在以黄色、蓝色或绿色房间内的人，能获得最佳的夜间睡眠效果。拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的休息时间，而且醒来时常常有好心情。这是因为眼中的视网膜区域有一些被称为神经节细胞的受体，它们对蓝色最敏感，这些受体把信息传送到大脑深层区域，从而帮助我们更好的入睡，同时，研究发现，蓝色还可以减慢心率，甚至降低血压。选择绿色和黄色的人，可以获得7小时40分钟的睡眠时间。棕色卧室使人平均获得6小时5分钟的睡眠时间，灰色调则为平均6小时12分钟的睡眠时间，而睡在紫色卧室的英国人，每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟。
此外，还有一项有趣的研究结果：睡在焦糖色卧室的情侣，比那些睡在红色卧室的情侣更恩爱；拥有灰色卧室的人，大部分时间在床上网络购物；与此同时，五分之一拥有银色卧室的人，对在卧室中健身更为积极。

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3. 室内温度和湿度该如何选择？
正常人体的温度在36℃-37℃之间，适当降低室内温度，会使体温降低，从而有利于睡眠。研究发现，卧室的理想睡眠温度为18℃~24℃ 。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。
另外，室内湿度过低，空气环境干燥，不利于睡眠，使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可以添置加湿器使室内湿度维持在40%~60% 。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，所以，也要以感到舒适、适合自己为标准。

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4. 睡觉该不该关灯？
光线会影响大脑褪黑素的分泌。人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制松果体分泌褪黑素。
在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，才能帮助人们正常入睡。强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑处于兴奋状态，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，导致大脑异常活跃，使人无法入睡。
因此，睡眠时室内光线宜暗不宜过亮，睡觉应该关灯，而且，为了避免外界光线的干扰，建议选择遮光性好的窗帘，或者，无法在入睡时降低光照强度，一个舒适的眼罩帮助隔光也是不错的选择。