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关灯，睡觉！

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3月21日是世界睡眠日
人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
数据显示
我国超过3亿人存在睡眠障碍
成年人不同程度失眠发生率
已接近40%
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：
过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
你现在看的这块屏幕
正在释放400-480纳米的蓝光
有研究指出
睡前在这种光线里暴露2小时
你的褪黑素会减少22%
这不仅会让
黄斑病变风险增加
还会影响睡眠质量
当然，除了蓝光
影响睡眠的原因还有很多——
追剧、刷视频
导致睡眠拖延
工作或学习
挤占睡眠时间
存在失眠等睡眠障碍
……睡眠长期不足会严重影响身心健康睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落患高血压、心律不齐感染和患各种疾病概率也增高此外，日间困倦导致事故的风险增加

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你有多久没睡过好觉了怎样才算睡一个好觉
你的睡眠质量达标吗先来做一个小测试吧

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怎么算是好睡眠？

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【本文转自：长江云321关灯|3…2…1…关灯，睡觉】1．入睡快，在10-15分钟即可入睡。
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5．白天工作、学习效率高，无睡意。
注意：如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。你是不是
月亮不睡你不睡？你是否正陷入
晚上睡不着、白天睡不醒的恶性循环？看看自己是哪类失眠患者
对症入睡吧
帮你睡个好觉

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<<滑动图片对症出招>>
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡个好觉
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