食物|九招，让你夜夜好眠身体|晚餐|夜夜|咖啡因|节奏

你知道吗？缺觉会使我们每天浪费45分钟的高效时间，一天45分钟，一年就是11天，一生则是684天。如何让自己每天睡眠更好呢？
每天同一时间起床。通过每天同一时间醒来，身体会调节好激素和代谢水平来匹配相应的睡眠和唤醒节奏，能让你更有活力，还能帮你有更好的睡眠质量。
午睡别超20分钟。较长的午睡会使我们进入深度睡眠状态，会很难醒来，醒后也易感觉昏沉无力。可以设置一个20分钟的计时器，以防自己睡过头。
多晒太阳。建议每天晒太阳30—60分钟，因为日光能校准生物钟，是调节身体每日昼夜循环节奏的一部分。
晚餐别吃太多或太少。如果晚餐吃得太多或太少，身体或者没有足够时间消化食物，或者饿得难受，都会影响晚上睡眠。
夜间适当运动。夜晚锻炼有助于放松工作了一天的身体和紧绷的神经，也有助于晚上睡得更香。
按时上床。按时睡觉会帮助形成一个有效睡眠周期，有研究发现，每天晚上同一时间上床睡觉的学生学习成绩更好、身体更健康。
坚持睡前仪式。创造并坚持睡前仪式有助于大脑放松并准备入睡，阅读和冥想是平静心灵的两个好方法，可为进入高质量睡眠打开通道。
睡前30分钟别玩手机。来自智能手机和平板电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌并唤醒大脑，在睡觉前30分钟请将手机、平板电脑拿开。
晚上避免摄入咖啡因。在睡前避免饮用咖啡、浓茶，还有一些如巧克力、能量饮料、冰激凌等都含有咖啡因，请检查食物上的营养标签，确保其不会干扰入睡。
编辑:张志强
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