膝盖疼千万不要继续再跑，会真的毁了你好多新跑友跑了一段时间后

好多新跑友跑了一段时间后，大约有三四成的跑友会出现膝盖上方疼，大部分人会网上搜一下，结果无非是休息几天、注意落脚点等一些笼统的东西。其实跑俩三月膝盖疼是非常普遍的问题，主要原因有:

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01.跑姿问题。
【膝盖疼千万不要继续再跑，会真的毁了你】很多初跑者跑步后膝盖痛主要原因是由于跑姿不对造成。首先要学会用正确的跑姿，跑步时要控制步幅不可过大，双脚落地要落在身体重心的正下方，自己目垂视看不见自己的脚尖为宜，要保持脚落地时膝关节是弯曲而不是直杵地面，减少小腿对膝盖的冲击力。时间长了你会找到这种感觉，长期跑步的外人看着非常舒服，好像弹簧一样就是这个道理。

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02.肌肉力量不够。
肥胖者或岁数过大者跑步最好可以先练习快走三个月，让小腿大腿腰等肌肉群充满力量。

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03.注意运动过量，跑休结合。
新手或体胖者建议跑一休一，尤其是中长距离(10公里以上)后一定要充分拉伸，免得肌肉受损。
做到以上三点，基本就问题不大了。